推荐食物:深海鱼类

[我来说两句]

缺乏元素:赘-3脂肪酸

推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉

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张琳一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰其实这也是经前综合症的常见症状之一

问题二:胸部不适

(责任编辑:朴珺)

推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼

缺乏元素:维生素b6

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肖洁每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现

问题一:喜怒无常

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问题三:腹痛

摄入维生素e的女性,胸部不适会降低11%这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质维生素e也能缓解腹痛

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营养专家发现,经前不适与25羟基维生素d2 2.2营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间

月经是每个女人都要遭遇的,经前不适的人群占到80%左右:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天,各种讨厌的症状群起而攻,叫人怎么能不烦恼?

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研究表明,那些摄入了足够维生素b6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素b6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺

秦英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈

缺乏元素:维生素e

腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在b族维生素缺乏表现经前期加剧子宫收缩引起腹痛赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑

推荐食物:植物油、菠菜、谷物