你不知道缺少维D有多危险！

你不知道缺少维D有多危险！

维生素d对于维持骨骼健康是十分必要的。一旦缺乏，容易引来佝偻病及软骨病。此外，维生素d还能帮助预防感冒和抵抗抑郁症，是健康日常生活中不可或缺的帮手。小编和大家一起学习11个方法，晒晒阳光，吃吃鱼肝油，喝喝橙汁和营养强化奶……补足每日所需，生活更健康。

1患白血病风险高美国加利福尼亚大学最新研究发现，生长在缺乏光照地区的居民普遍缺乏维生素D。他们患白血病的风险是其他地区居民的2倍。通过分析世界卫生组织的数据，研究人员发现，在相对靠近两极的国家，如澳大利亚、新西兰、智利、爱尔兰、加拿大和美国，白血病发病率明显偏高。但是，在靠近赤道的国家，比如玻利维亚、萨摩亚、马达加斯加和尼日利亚，白血病发病率非常低。白血病是一种严重的癌症，它可以深入骨髓，损伤造血干细胞，影响造血功能，从而损伤免疫系统。是美国圣地亚哥大学公共医学部副教授锡德里克?加兰表示，生长在光照缺乏地区的人血液中维生素D含量普遍偏低，这会增加多种癌症风险，包括白血病。2患乳腺癌风险高美国肿瘤临床协会近日发布的新科研成果显示，如果女性患维生素D缺乏症，那么一旦患乳腺癌后，其乳腺癌扩散和死于此病的风险可能比其他妇女高。加拿大科研人员在对多伦多地区名女性跟踪研究12年后发现，在那些被诊断出患乳腺癌的女性中，同时患维生素D缺乏症者的乳腺癌扩散风险要高94%，前者在10年后因乳腺癌不治身亡的风险要高73%。报告还指出，维生素D缺乏症在罹患乳腺癌的女性中比较普遍，统计表明，在被诊断出患乳腺癌的女性中，只有24%的人体内维生素D水平正常。3患肺癌风险高在线发表于《癌症成因和控制》(CancerCausesControl)杂志的一个新研究表明，提高机体内维生素D水平可降低肺癌的危险。这一作用在维生素D缺乏的患者中尤其明显。该研究由中国苏州大学等机构共同合作完成。在血液中维生素D的水平为53纳摩尔/升时，增加维生素D摄入可使肺癌风险的降低最大化。本文的作者之一，苏州大学的秦立强教授表示：“这是一个非常有意义的结果，在男性和女性中，肺癌是排名前五位的恶性肿瘤，并是世界上最常见的肿瘤死亡原因。未来需要更多的研究，以确定补充维生素D是否具有进一步降低癌症风险的作用，同时帮助我们提高对维生素D健康益处的认识”。4可能导致前列腺癌一项新的研究表明，血液中低水平的维生素D可能与男性晚期前列腺癌相关。维生素D水平低的黑人男性比那些正常水平的男性更有可能检测出前列腺癌症活检呈阳性。这项研究发表在《临床癌症研究》上，该项研究结果表明维生素D可能在前列腺癌的发病和发展过程中发挥重要作用，但它还不能证明两者之间的因果关系。虽然研究人员还没有确定维生素D在其中如何发挥作用，但研究表明，维生素D对前列腺癌存在抑制作用。5维生素D可有效对抗结肠癌发表在《内脏》(Gut)杂志上的一项研究调查了名结直肠癌患者和名匹配的对照组人员。研究人员测量了所有这些人出现任何癌症之前的维生素D水平。研究显示，血液中的维生素D含量越高，越不可能患上结直肠肿瘤。这项研究的作者们认为，维生素D与免疫系统相互作用，能预防这类恶性肿瘤的生长。

这项研究的资深作者、波士顿丹娜法伯癌症研究院的病理学副教授荻野修二说：“这项研究确实表明，维生素D能提高免疫力。它是第一项在人体上表明这一点的研究。维生素D对免疫力的促进作用不仅在于防癌，还在于对抗感染。”

维生素D的功能介绍:一、维生素D的主要生理功能维生素D主要有以下生理功能：1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；5、防止氨基酸通过肾脏损失。二、维生素D盈缺对健康的影响人体缺乏维生素D会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。长期摄入过多的维生素D（IU），将引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退，过度口渴，恶心，呕吐，烦躁，体弱，便泌腹泻交替出现，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。三、需要补充维生素的人群1.住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D；2.夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取；3.如果您正服用抗痉挛的药物，则必须增加对维生素D的摄取；4.饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量；5.皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D。5种食物富含维生素D

越来越多的研究证实维生素D在癌症预防中有着积极的作用。然而，因为越来越多的人因为工作和生活方式等原因，难以获得充足的日照，很多人可能缺乏维生素D。

含维生素D最多的食物，排名第一的是鱼肝油，排名第二的是深海鱼类，动物肝脏排第三。水果、蔬菜类：No.1樱桃No.2番石榴No.3红椒No.4黄椒No.5柿子No.7草莓No.8橘子No.9芥蓝菜花No.10猕猴桃富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。维生素D有5种优质的食物来源

1三文鱼

美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。

2牛奶

莱纳斯·保林营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

3鸡蛋

莱纳斯·保林营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。

4蘑菇

美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！

5虾

美国农业部全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

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