你所不知道的,关于维生素D的三个认知误区

关于维生素D的经典作用，想必大家都不陌生，它可以促进人体肠道对钙磷的吸收，是骨骼健康的基础营养元素。但是，对于维生素D的补充却依然存在一些错误的认识。

误区一、晒太阳就一定能够满足日常维生素D需求

大家都知道，维生素D又被称为阳光维生素，这是因为人体皮肤在阳光照射下可以合成它。既然维生素D能够通过晒太阳获得，是不是意味着可以不用额外补充呢？其实不然，人体通过晒太阳合成维生素D，非常容易受到外界因素干扰。

通过晒太阳合成维生素D可并不是那么简单。因为阳光中只有一小段波长的紫外线UVβ（-nm波长）能够帮助我们合成维生素D，若使用护肤品、化妆品、遮阳工具等会阻挡紫外线照射皮肤，减弱维生素D的合成效率。除此之外，所处的季节、纬度、空气污染、雾霾等，也会影响维生素D合成的效率。大部分成人，为保持皮肤白晳，外出时有意回避阳光直晒，早出晚归，白天户外活动时间非常短，容易出现体内维生素D不足的情况。

误区二、维生素D的作用只是促进人体钙吸收

直到现在，还有不少人对维生素D的认识停留在促进钙吸收这一功能上。然而，随着对维生素D的深入研究，越来越多的证据显示，维生素D的作用不仅局限于传统认识上的钙磷调节代谢，它还参与了人体免疫功能调节、辅助糖尿病患者稳定血糖、辅助高血压患者稳定血压等，在人体生理机能各方面发挥着积极作用。

维生素D调节和提高人体免疫力主要通过广泛存在于人体内的维生素D受体来进行。维生素D受体广泛存在于许多免疫细胞中，对T淋巴细胞和B淋巴细胞也有直接影响，还能调节免疫球蛋白生成作用，在一定程度上提高我们的人体免疫力。

《维生素Ｄ及其类似物临床应用共识（版）》指出：维生素Ｄ不足和２型糖尿病发生率增加有关。维生素Ｄ糖调节作用的机制主要包括以下三点：

a、胰岛B细胞上有维生素D受体，维生素D缺乏会损伤葡萄糖诱导的胰岛素释放，同时能够通过直接激活胰岛细胞中的维生素D受体进而影响胰岛B细胞的功能；

b、维生素D可以通过钙代谢间接影响胰岛素敏感性，也可以通过调节炎症因子的表达影响胰岛素敏感性，同时维生素D可以增强胰岛素受体的活性，加快其与胰岛的反应，改善胰岛素敏感性和葡萄糖转运；

c、诱导胰岛素原向胰岛素转换增加，使我们的身体自身产出更多胰岛素。

在血压偏高之后，很多人开始关心起自己的血压值，并服用药物控制血压，其实除了常见的降压药外，维生素D能够通过体内肾素-血管紧张素-醛固酮系统起到调节血压的作用，并且维生素D能够维持甲状旁腺激素和钙的平衡，进一步影响血压的稳定。

误区三、年轻时不怎么需要补充维生素D和钙

骨质疏松的发生主要取决于两个因素，年轻时的峰值骨量和年长后的骨丢失率。正常人的骨量在30-35岁时达到最高峰，随后即有一个下降的过程，年轻时如果不注意维生素D和钙的补充，对峰值骨量和年长后的骨丢失率都会造成一定的影响，甚至导致骨质疏松的提前到来。

上面介绍的三大误区，你是否也同样存在？正确认识维生素D，合理补充，健康生活添活力！

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卢超万

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摄图网

编辑

孙博凯

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