孕妇怎么补充维生素D和钙

1）根据中国营养学会的观点，在妊娠早期、中期和晚期孕妇，推荐维生素D摄入量为每日IU，为满足母体和胎儿的维生素D需要量，并建立胎儿期维生素储备（为婴儿早期所需）,孕妇维生素D可耐受最高摄入量可达每日IU。

那么我们身体内维生素D的主要来源于哪呢？

平时日常食物每天提供的维生素D约IU（约占10%）,90%左右的维生素的D是由皮肤合成。那么最经济有效的方法就是日照生成，我们知道有影子原则：即影子比身高长时，紫外线已经非常微弱，皮肤不能合成维生素D，所以建议晒太阳的时间是正午前后2小时。

2）女性妊娠哺乳期建议钙剂每天mg（元素钙）。日常食物每天提供约mg，故每日补充元素钙-0mg。那么我们通常补充的钙剂中到底含有多少元素钙呢？

碳酸钙40.0%

柠檬酸钙21.0%

乳酸钙13.0%

葡萄糖酸钙9.0%

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