如何预防维生素D缺乏

现在生活在大都市的人群中有95%的人都是缺乏维生素D的，那么维生素D缺乏的症状又有哪些呢？

维生素D缺乏会有以下症状：1、膳食钙吸收率会下降；2、容易患有佝偻病、骨软化症；3、骨质容易疏松；4、免疫功能不良；5、先天性免疫功能紊乱；6、易患高血压、心血管疾病等等。

而在人群中肥胖者更易缺乏维生素D。为什么说肥胖的人更容易缺乏维生素D呢？因为大多数的肥胖者户外活动少，接受日光照射的机会较少；维生素D随脂肪蓄积分布到脂肪组织中，从而降低了血液中的维生素D水平。还有，妊娠期维生素D不足，会导致后代早期维生素D缺乏，且增加哮喘的风险。

那如何防治维生素D呢？

阳光照射是维生素D的重要来源，如果想单凭在食物中摄取维生素D，不接受阳光照射是无法满足人体对维生素D的需求的，因为阳光中的紫外线能使皮肤的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。但过度暴晒又会引起皮肤癌的可能，专家建议每天补充适量维生素D滴剂以满足人体正常维生素D的需求。

如果想在食物当中摄取维生素D也可以食用鱼肝油、牛奶、深海鱼、蛋黄等动物性食品，但这些食物中的维生素D的含量都不是很多。

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