缺钙或许你最该先补得是维生素D

众所周知，补钙吸收是关键，而维生素D可促进肠道对钙的吸收。但数据显示，全球至少有10亿人缺少维生素D！！！在我国，据不完全统计，维生素轻度不足人群占24%，而维生素D缺乏人群高达69%！！！关键是对于维生素D，我们还处在一知半解…到底需不需要补充？补充多少合适？《健康加油站》医院内分泌科陈海翎副主任医师，跟您说说：补钙，您必须知道的那些事之补钙好伴侣维生素D。

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缺少维生素D，我们身体会有啥问题？

佝偻病：多发生于儿童，由于维生素D的缺乏，骨骼不能正常钙化，使骨骼变软，弯曲变形。骨质软化症：成人（特别是孕妇、乳母）维生素D缺乏引起的骨质软化症，表现为骨质软化，腰腿部骨疼痛、易变形等；骨质疏松症：常见于老人，可发生自发性骨折。补充VitD可改善骨密度、降低骨折风险，改善肌力，防跌倒。此外，维生素D缺乏也可引起肌肉痉挛、小腿抽搐等手足痉挛症的症状其实，维生素D除了影响骨健康，还在我们身体的很多方面发挥着作用！

体内维生素D多少合适？

温馨小提示：如果想知道自己维生素D水平，医院检测一下"25-羟维生素D"

维生素D补多补少很有讲究！按着年龄自己对照一下吧！

温馨小提示：如果您已经被诊断为骨质疏松症，那您每天需要补充的量是：-IU/日

能从哪些方面补充维生素D？

最经济实惠的方式：日光照射——身体90%的维生素D都是通过晒太阳补充的哦~~~我们一起晒太阳吧！！

建议：早上10点之后或下午3点之前晒太阳，手脚露出30cm长，日晒时间20-30分钟。

膳食摄入：维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维生素的营养强化食品。

药物补充：服用维生素D补充剂。但是，需要监测体内VitD的水平，防止发生VitD中毒。温馨小提示：老年人、肾功能不全的、1α羟化酶缺乏的朋友，建议补充活性维生素D

晒太阳讲究多，赶紧瞧瞧该咋晒，别做无用功！

户外停留时间、时间段：玻璃、大气污染、高大建筑物会遮挡阻挡紫外线；阳光无效的时间段，因含有的紫外线量少了，如影子长度大于身高…衣着：遮挡了紫外线，如阿拉伯人大袍子皮肤色素：白皮肤20分钟与深色皮肤分钟产生的维生素D量相同。所以，如果您的皮肤比较黑，可以再多晒会，这是因为黑色素让光化学作用减弱…防晒霜：如果想补充维生素D，防晒霜就不要涂了。因为SPF-8就可减少维生素D3的产生量92.5%，SPF-15就减少99%；年龄（70岁）：老年人皮肤生成的维生素D量只有年轻人的30%，建议老年人可以把晒太阳的时间再拉长一些。

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