哥们你缺钙吗

众所周知，钙很重要，它是人体必需也是含量最多的矿物质，尤其对维持骨骼和牙齿健康有重要作用，人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中。

补钙一直是妈妈们比较关心和熟悉的话题。不少妈妈认为佝偻病是缺钙造成的，但实际上，佝偻病主要是由于宝宝体内维生素D不足，造成全身钙、磷代谢失调。钙质不能沉积在骨骼上，致使出现骨骼畸形。

佝偻病的真正原因是缺维生素D，而非缺钙，"佝偻病"一词准确的全称是维生素D缺乏性佝偻病，而不是缺钙性佝偻病。所以，宝妈风情要提醒妈妈们：给宝宝补钙虽然很重要，但只有维生素D足够，才能保证钙的吸收；否则，即使吃再多的钙，也会造成大部分流失，影响骨骼发育；所以佝偻病的治疗和预防也要视情况而定，不要一味盲目补钙，钙是人体的“建筑材料”，如同盖房子需要钢筋、水泥、泥瓦砖块一样，孩子的生长发育也需要钙。

缺钙的症状

不易入睡、情绪不稳定，夜惊，入睡后多汗、枕秃；

阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿、鸡胸；

指甲表面不光泽发暗，指甲软，指甲根部与肉连接不紧密；

智力发育迟、多动、说话晚、学步晚、出牙晚；

免疫力低下，易出现过敏性湿疹。

美国国家卫生研究院（NH）指出，在儿童、青少年在时期摄入足量钙，可降低成人患骨质疏松症和骨折的风险，什么是骨峰值？打个比方，人体钙的储存就好像一家骨量银行，宝宝出生后，一直在进行钙的储蓄，尤其在青春期骨量增长迅速，在短短的3~4内将积累人一生中40%的骨量，到30岁，骨量到达峰值。30岁以后人体骨量的消耗开始增加，存储减少，所以如果之前的储存的骨量不够多，就会出现入不敷出，从而导致骨质疏松，但骨峰值越高就越不容易骨质疏松。

如何补钙

适当晒太阳。经常让宝宝在户外活动。

春秋季，可直接让宝宝在太阳下，夏天在树荫下。

晒太阳时不要隔着玻璃窗，阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗。

而且，要尽量多露出皮肤，增加皮肤对VD的合成。

多晒太阳就补VD了，还可以食物补钙。食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。而且，最重要的是，食物中的钙是最容易被身体吸收的。吃再多的钙片，被吸收的很少，大多数都流失了。

牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。

含钙食品主要包括

牛奶、酸奶、豆奶酪等乳类和乳制品，豆腐、豆浆等豆制品；

虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品；

其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等；

骨头汤加点醋会使骨头中的钙溶解在汤中被人体吸收。否则，也是流失掉了。

有人说缺钙的孩子长不高？钙和骨的长骨的发育，也就是人增高增长，长骨的发育是关系的，我们中国男青年的身高平均1米72，那么日本的孩子南韩的孩子，同龄的都比我们中国的孩子要高一些了，所以说明跟这些营养素，包括钙的吸收，钙的摄入是有关系的。

其实，补钙与增高是两码事，钙作为骨骼的构成成分，如果是佝偻病导致的缺钙，主要表现为骨骼畸形，而一般身高较均匀的矮个子，骨骼是没有问题的。通常意义下的补钙，是及时补充体内流失的钙，以维持骨骼密度。

补钙并不能使骨骼变长，甚至也无法使骨骼变粗，如果单独补钙，即使对于佝偻病而言，如果不同时补充维生素D，其钙的吸收也成问题，疗效也非常有限。而且一旦钙摄入过多，反而易导致泌尿系结石，以及出现便秘等不良反应，从而给患儿造成病痛，甚至会影响长高。

最方便有效的补钙和维生素D的方法是坚持喝牛奶，牛奶中含钙比较高，大多又强化了维生素D，而儿童期已经能够很好的吸收牛奶中的钙，所以小儿如能坚持每日至少2袋（毫升）牛奶，钙的补充基本得到保证。

对于生长速度过快，或出现明显的下肢疼医院或保健部门就诊，查明原因，在医生的指导下，正确地补钙及维生素D，以保证儿童生长发育的需要。希望能给你们带来帮助。

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