产后的产妇究竟应该怎么吃

产妇产后的饮食指导

产妇经过妊娠和分娩，身体发生了较大的变化，特别是内分泌及代谢功能增强，消化功能减弱，再加上体力消耗过大，都是产妇在分娩后需要休息调整和恢复的。更重要的是分娩后，需要充足的乳汁哺育宝宝成长，这一切都需要营养物质做基础，而产后营养的主要来源就是饮食。因此，产妇的饮食显得尤为重要。既要营养丰富，又要利于产妇的消化和吸收，还要有利于乳汁的分泌和婴儿的消化吸收。

产后的产妇究竟应该怎么吃？

1.摄取足够的热量因为人乳ml含热量约70kcal，而母体热量转变为乳汁热量的效率只有80%，也就是说，产妇摄入90kcal热能，才能产生ml乳汁。若产妇平均每如分泌乳汁ml，则必须每日额外增加约kcal热能，才能满足分泌乳汁的需要。此外，哺乳期的产妇基础代谢升高10%~20%。因此，一个哺乳期的产妇，每日应当比正常妇女食物热量增加kcal左右，才能保证母婴的身体需要。

2.摄入足够的高生物价蛋白一般情况下，一个产妇平均每天分泌ml乳汁，以每ml乳汁含有1.2g蛋白质来计算，则每天分泌的乳汁中含有9~10g蛋白质，如果从食物蛋白转化为母乳蛋白的转化效率70%~80%，那么每天分泌乳汁缩小化的蛋白质为15~20g。因此，产妇要保证每天分泌足量的乳汁，必须比正常妇女多摄入20~30g高生物价蛋白质食物，如牛奶、蛋、禽、畜肉、鱼、豆类等。

3.适当摄取脂肪类食物如鸡汤、猪蹄汤、骨头汤、禽类动物的汤等，但应避免高脂肪、油炸类食物，以免引起母婴消化吸收不良。

4.摄入足够的维生素和纤维素为保证乳汁中各种营养成分的相对稳定，满足婴儿生长发育的需要，乳母膳食中必须摄入一定量的维生素。其中维生素A每日比普通妇女增加μg，主要来源于食物中的胡萝卜、南瓜、哈密瓜、橙等。维生素E每日比普通妇女增加3mg，宜选用的食物有全谷类制品、荚豆类、植物油、深绿色蔬菜等。维生素D增加5mg，除了食物中的奶类、谷类制品外，还要注意多晒太阳，婴儿还要适当的补充鱼肝油，以促进骨骼生长发育，预防佝偻病。维生素K是此期婴儿体内较缺乏的维生素，因为维生素K在母乳中的含量较少，所以此期除乳母膳食中增加含维生素K丰富的食物，如绿色蔬菜、马铃薯、水果、豆类、牛奶、海藻类等，还要每天补充5mg的维生素K。此外，常在婴儿出生后给予肌肉注射1~2次（本科室在每位新生儿刚出生的时候注射一次维生素K，为淡黄色的液体）。维生素C有促进骨骼和结缔组织胶原的合成，刺激铁的吸收，帮助钙的代谢，增加抵抗力的功能，产妇维生素C的摄入每日要比普通妇女增加40mg左右，才能满足母婴的需求。维生素C主要存在于新鲜的蔬菜水果中，如橙、柠檬、柑橘、番茄、草莓、青椒、各式芽菜中。

另外，产妇因为在怀孕时，消化道长期受压，产后卧床等很容易造成便秘。因此，应注意增加含纤维高的食物，如芹菜、菠菜、糙米、植物根茎类食物等，以促进肠蠕动及食物的消化吸收。

5.摄取适量的矿物质婴儿期缺乏磷，可造成发育不良、精神不振、疲倦等，但如果过量也可能会出现低血钙。一般情况下，产妇每天摄入1~mg为宜。磷主要存在于乳制品、全谷类、豆类、干果种子类的食物中。磷与钙的吸收相互制约，若食物中磷过高，会抑制钙的吸收，造成钙的大量流失，食物中最理想的钙磷比例是1:1。钙的主要食物来源有乳制品、鱼类、蛋类、豆制品、骨头、虾皮、海带等，倘若食物中仍不能保证足够的摄入量，可适当补充钙粉、乳酸钙等。铁对产后的产妇以及婴儿的成长都具有重要的意义，首先促进产妇造血系统的活跃，有利于产妇身体的复原。铁还是婴儿生长发育所必须的微量矿物质，若此期的铁摄入不足，可造成婴儿缺铁性贫血，表现为皮肤苍白、倦怠等。哺乳期的妇女每日铁的摄入量应在13~18mg为宜。铁主要来自食物中动物肝脏、血、豆制品、蛋类、瘦肉、竹马将、桂圆及种子类食物。锌也是婴儿生长发育不可缺少的，如果摄入不足，可造成婴儿生长发育迟缓、抵抗力低下、指甲、毛发、皮肤发育不健康。产妇每天锌的摄入量应在15mg左右，锌主要来自于食物中全谷类、酵母、南瓜子、核桃、荚豆类等。

6.其他除了各种营养物质外，补充足够的水分对泌乳非常重要。产妇应养成多饮开水的习惯，一般在哺育前或两次哺乳之间饮开水、果汁或牛奶等，对乳汁的分泌有促进作用。

小编结语：总而言之，产后的产妇一定要吃好喝饱，有营养的东西要及时补充。很多产妇在产后的第一天只吃清汤伴水的龙须面，导致第一次下床时头晕目眩。生冷硬辣的食物要避免，鸡汤、鱼汤、鸡蛋、牛奶就进入我们的胃里吧！反正坐月子也不怕胖，营养一定要跟上哦！小编还想说的一点就是，剖腹产术后的患者尽量不要喝牛奶和豆类的食物，因为这样的食物会产气，导致肠胀气，我们剖腹产术后的活动肯定会很少，这样就会导致肚子胀的不舒服。不过剖腹产三日之后，就可以吃了。

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