●维生素B功能:维生素B族中

功能:维生素b族中,维生素b1能够促进胃肠蠕动,增进食欲;b2参与体内生物氧化与能量生成,参与药物代谢,提高机体对环境应激适应能力;维生素b6广泛存在于一切动植物中,不易缺乏,有助于合成抗体、制造胃酸、合成蛋白质和脂肪等

●维生素a

●维生素c

维生素c主要来源是新鲜蔬菜和水果新鲜蔬菜如辣椒、苦瓜、大白菜、油菜、菠菜、莲藕、甘蓝、茼蒿、西红柿等新鲜水果主要有鲜枣、红果、猕猴桃、草莓、橙、柑橘、柠檬山楂等不新鲜的果蔬中维生素c含量很低甚至消失

补充关键:

维生素e广泛存在于牛奶、鸡蛋、肉类、干果(胡桃仁、芝麻、花生仁等)、各种蔬菜以及粮食提炼的植物油中

功能:维生维生素b12缺乏原因素c能够增强机体免疫力多种试验显示,维生素c影响巨噬细胞的趋化和随机迁移、流感病毒相关的淋巴细胞的转变以及病毒的繁殖和复制,从而可以提高免疫能力,可预防流感等传染疾病的发生

饮食补充维生素

■营养快餐

一方面要补充维生素d,除了摄入维生素d含量高的食物,如蛋黄、动物肝脏、鱼类、牛奶、鱼肝油等;另一方面,还要多晒太阳,促进维生素d与钙的合成

●维生素b

●维生素e

补充关键:

功能:主要功能是促进生长发育,维持人眼睛的正常视力

功能:维生素e有着较好的抗氧化能力

补充关键:

富含维生素a醇的食品主要有动物肝脏、奶类、蛋类、鱼油等;而富含β-胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、西瓜、小白菜、柿、杏、玉米等

补充b族维生素关键:

补充关键:

维生素对人体的重要性已经被我们广泛地认识并重视,适当地补充维生素对于这些小症状也有一定的缓解作用认为,人体所需的维生素包括了维生素a、b、c、d、e等,每天需要摄入的食物能达到平衡,就可以从食物中获得适量的维生素,不必额外补充下面小编就为您介绍不同维生素的缺乏症状及补充建议

功能:维生素d是调节钙磷代谢、与骨骼发育的关系密切

●维生素d

谷类(米糠中最多)、豆类、花生米(一切带荚的果实)、麦麸、动物内脏、肉类、蛋类、乳类、鳝鱼、螃蟹、蔬菜中维生素b1含量丰富;维生素b2在肉类、牛奶、酸奶、鸡蛋、鱼类中含量较多