春天到了，预防骨质疏松的好季节来了

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骨骼是人体的支柱，一旦出现骨质疏松，就像大坝布满蚁穴一样，随时有垮塌的风险!所幸的是，骨质疏松虽然可怕，但它是一种可预防的慢性疾病!

　　阳春三月已经来了，预防骨质疏松的好季节就要到来!

营养+阳光+运动

　　营养：均衡全面的饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积

　　富钙：多进食富含钙的食物，推荐摄入量为每日mg;孕妇及哺乳期妇女则应根据医生指导适量补充钙剂;

　　低盐：过多的钠会提高钙的排泄，导致钙质流失，提倡清淡低盐饮食;

　　适量蛋白质：蛋白质是骨骼的重要原料，但过多的摄入会增加钙的排泄，推荐适量蛋白质即可;

　　多种维生素：维生素C、维生素D、维生素K等均有益于钙盐在骨质的沉积、提高骨骼强度。春天来了，富含维生素的新鲜水果蔬菜会更加多样，快快补充吧!

阳光：有助于合成维生素D，促进钙吸收

维生素D在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用，但天然食物中维生素D含量很低，根本满足不了人体的需求，而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D，弥补这一不足!

　　推荐每天晒20分钟到半小时为宜，最好分为上下两个“半场”，早上6到10点和傍晚4到5点，此时阳光柔和适宜。徐徐暖风的春季，日照时间逐渐延长，正适合让皮肤和太阳来个亲密接触!

　　注意，在室内隔着玻璃，或者户外涂抹防晒霜、支着遮阳伞，都会使紫外线被大量吸收，起不到应有的作用哦!

负重运动可以让身体保持骨强度

　　负重锻炼给予骨骼适当的压力，可以增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量，提高骨骼的强度;相反，缺乏锻炼时(如久病卧床或骨折后的患者)体内的钙质会渐渐流失，骨骼强度也随之降低。

　　经常锻炼还可以增加肌肉力量、提高身体协调性，让中老年人较不容易跌倒，减少骨折等意外的发生。春暖花开，正是户外运动的好时候!

纠正不良的生活习惯

　　嗜烟：不仅影响肠道对钙质的吸收，还会直接促进骨骼中的骨质流失;

　　酗酒：过量酒精会通过损伤肝脏，间接影响维生素D在体内的合成;还可影响体内其他激素的合成，间接导致骨质疏松;

　　咖啡因：过多过量饮用咖啡、浓茶、可口可乐等，会摄入过量的咖啡因，增加钙的排泄;

　　药物：长期应用糖皮质激素、抗癫痫药、肝素等药物时会诱发骨质疏松。

　　医生提醒您：

　　预防骨质疏松不只是中老年人的事，当然也不能只在春季进行，应尽早、长期预防!要争取在35岁前达到个人最高的骨量(即峰值骨量)，年纪大了才不容易罹患骨质疏松!

医院独创“小针刀松解加中药病灶埋置疗法”至今，已成功对骨性关节炎、颈椎病、股骨头坏死等骨科疾病开展数万例治疗，并得到了广大患者的一致认同。

　　该疗法与传统副作用大的西医疗法相比，具有：效果显著、创伤小、恢复快、安全性高、费用低、副作用小等优点。

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