身体出现这些症状,暗示你缺少维生素B不

维生素是维持人体生命健康的重要元素，我们的身体会合成维生素，饮食中也可以摄入维生素。

而有一种维生素人体不可以合成，只能从食物中获取

它，就是维生素B族。

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对于偏食、挑食的小伙伴维生素就会缺乏导致一系列问题。脱发，就是其中一种。

维生素B族的神奇作用

确保蛋白质的正常吸收和利用：头发长不快，有时候不是蛋白质缺乏，而是补充的蛋白质没有被好好的吸收！缺乏维生素B，吃再多都是浪费。

缓解头皮出油过多：头皮出油多、发痒、起痘痘，如果你只觉得这是正常现象的话就大错特错了！缺乏维生素B，头皮就会出现上述情况，即便你经常洗头，控油，依然不能很好避免的喔！

预防贫血，促进铁元素的吸收：身体铁元素吸收不足的时候，头发长不硬，没有光泽。预防贫血，不单单吃红枣，也需要适量补充维生素B喔！

帮助红细胞运送氧气：血液中氧含量高，营养成分活性强，毛囊更好的吸收各类营养，头发才能长得更好。

维生素B族又称“辅酶”，就是说它具有辅助，以及协助催化作用强。

维生素B是怎样保护头发的？

维生素B2对头皮健康起保护作用，长时间缺乏维生素B2头皮容长痘、出油会增多，毛囊堵塞就会造成脱发。

来源食物：

牛奶、豆类、粥都可补充维生素B2。

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B6能帮助血红细胞的营养运送，加强铁的吸收，缺少B6会导致贫血头发变细软。

来源食物：

鸡蛋、水果和蔬菜

B12是最重要的维他命B族之一，参与营养物质的代谢以及与DNA相关的功能。减少毛囊与头发受到的伤害鸡肉含有丰富的维生素B12，很多功能性饮料也添加了B12。

哪类人需要补充维生素B？

饮食辛辣、常喝酒的人

经常高强度运动的人

节食减肥、素食主义

长期亚历山大的人

长期失眠焦虑的人

容易起溃疡的人

贫血的人

维生素B会摄入过量吗？

维生素B属于水溶性，也就是说补充多的话就会随尿液排出身体，所以不需要太担心。

如何补充维生素B？

每天一杯牛奶

两天一颗鸡蛋

每天吃一点肉

每周吃次炒肝

偶尔吃点燕麦

健全的食谱就在这里，还不赶快get起来？

如果还有脱发等相关疑问，欢迎加王勇医生（toufaNO1）