最新研究中国老人普遍缺乏维生素D健康隐

新加坡国大医学研究生院近日对外公布的最新研究指出，中国老人普遍缺少维生素D，带来诸多健康隐患。

这从侧面体现出，中国老人缺乏阳光的滋润，晒的少，体内维生素D的合成自然也少。而中国人又很欠缺主动补充维生素D滴剂的习惯，缺乏维D这种重要元素，就是理所当然的事实了。

维生素D缺乏的人群，不仅是老人

年，新加坡国大医学研究生院针对中国山东莱州、河南夏邑、湖北钟祥等8个地区的名平均年龄为84.9岁的老人进行了调查研究，结果显示，参与研究的老人血液内维生素D平均含量只有43.1纳摩尔/升，低于50纳摩尔/升的推荐值，这一检查数据比欧美老人低很多。

在此之前，我国国内的相关研究也发现了这一问题。一项针对广东省50岁以上中老年人的调查发现，80%的人缺乏维生素D，城市居民缺乏程度远比农村人口严重。

除了老人，其他人群也存在维生素D缺乏。一项针对我国余名四川汉族和藏族青少年进行的调查发现，维生素D缺乏和不足率高达81%和90%。在全球，约有14％的人口面临维生素D不足问题，其中以包括中国人在内的亚洲人口为主。

科学研究发现，人体所需绝大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物。可以说，维生素D缺乏与晒太阳少有很大关系。在国外，中老年人特别喜欢享受阳光，在太阳下喝咖啡、跑步、打球的人随处可见。反观国内，主动到户外晒太阳的人并不多，老人大多数时间在家看电视，年轻人中“宅男宅女”越来越多，业余时间不愿走出家门。

中国人晒得不够，有主观原因：一是以白为美，“一白遮百丑”的爱美观念根深蒂固，生怕被晒黑，见着阳光就打伞、戴遮阳帽；二是缺乏健康知识，很多人不知道晒太阳的重要性，还有些人即使晒了，也由于捂得太严实，皮肤裸露太少，没起到应有的作用。

但也有不容忽视的客观原因的限制：空气质量差，污染严重，雾霾天，汽车尾气，沙尘天气等等，都是人们不愿长期待在户外的原因。

一方面要晒太阳，一方面又吸入有害空气，这叫人如何是好？

维生素D缺乏埋下大量健康隐患

维生素D作为重要的营养元素，一旦缺乏，会为身体埋下严重的健康隐患。

维生素D有一个特性是可以决定钙的吸收，所以缺乏维生素D带来的最普遍、最严重的问题是就是骨质疏松。数据显示，我国约万人受骨质疏松症影响，已是世界上骨质疏松患者最多的国家；60岁以上人群中，骨质疏松发病率为56%，老年骨折患者超过30%与骨质疏松有关。国家卫计委统计，骨质疏松性髋部骨折后，第一年内由于各种并发症死亡率达20%—25%，存活者中50%以上会有不同程度的残疾。

更令人忧虑的是，越来越多的年轻人也患上了骨质疏松。全国各大体检中心发现，大量二三十岁的年轻人由于不爱晒太阳，也不运动，早早地被骨质疏松这种“老年病”缠上。#有关年轻人骨质疏松的问题，小编在以前发送的内容中也着重讨论过，大家可以利用自动回复功能来查看哦！#

多项国际最新研究还发现，缺乏维生素D的危害很多。英国埃克塞特大学医学院研究发现，如血液中维生素D浓度低于25纳摩尔/升，患认知障碍风险便会上升。芬兰医学专家研究指出，缺乏维生素D会明显增加前列腺癌风险，并加速癌症进展。此外，研究发现，缺乏维生素D与心脏病、精神分裂等均有一定关联。

晒太阳补维D是个“技术活”

晒太阳补维生素D堪称不花钱的养生妙招，但也是件“技术活”，因为晒不够达不到效果，晒过头又可能出问题，要怎样合理健康的晒太阳才好呢？大家不妨遵循以下几点小建议：

时间：成人每天半小时以上。

春季、秋季、冬季的阳光不像夏天般强烈，上午10点~下午4点适合晒太阳，而夏季时晒太阳最好避开酷热的正午时段，以上午10点前、下午4点后为宜，防止晒伤。成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜，婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

地点：走到户外。

研究表明，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。遇上恶劣天气，可在家里靠近玻璃的地方晒太阳，虽然效果打了折扣，但还是比不晒强。

穿戴：戴墨镜，别戴帽。

阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。秋冬季节气温较低时，必须做好保暖。

禁忌：体弱的人别暴晒。

晒太阳也要讲究度，体质虚弱的人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋，以免虚脱。高血压、心脏病患者也要适可而止。晒太阳的健康功效并非一蹴而就，一次暴晒太久可能引发中暑或日光性皮炎。

提醒：太阳要晒，维生素D滴剂也要补充。

虽然晒太阳是不花钱的养生窍门，但是由于条件所限，我们很难保证每天都晒充足的太阳来补充身体所需的维生素D，口服维生素D滴剂就显得很有必要了。悦而维生素D每粒都含有国际单位的维生素D，一天1到2粒，正好可以补充人体一整天所需的维生素D，安全方便，效果明显。对于绝大部分不能每天充足晒太阳的人来说，选择补充悦而维生素D，是最合适的方法。

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