越胖越能吃,真不是你的错

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餐厅里，一对夫妇带着宝宝吃饭，很抢眼。并不是因为这对夫妇矮小而超重的体型，而是他们的谈话内容引起了我的注意。由于坐得很近，所以谈话听得清清楚楚。女人说，嗝！不能再吃了，腰快直不起来了。说完，还瞪着眼睛，责怪老公，都怪你，大晚上吃什么自助餐？我的节食计划又泡汤了，今晚又该长好几斤肉了……男人说：没关系，吃完这顿饭咱们再减也不迟，别怕！我又没有嫌你胖。女人提高了声音：你不安好心，总说好听的话，我胖对你有什么好处？我胖了你就更放心了是吧？每次一说减肥你就让我吃吃吃……女人虽然很生气，但是并没有停下来，而且越说吃得越起劲。男人笑着说：控制不住自己的嘴，还怪我？我还不是想让你开心……两个人你一句话，我一句话，虽然嘴里说着减肥，但一点也不耽误吃，女人甚至在临走的时候，还快速往嘴里塞两口桌上剩下的水果和肉卷。

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朋友觉得很好笑：唉！一点也不自律，就那么喜欢吃吗？身材都那样了！在减肥中最苦恼的就是控制食欲，嘴馋可能真的不是你的错，想吃东西其实是身体在告白，我缺营养啦。如今貌似营养过剩，但大都是大鱼大肉吃多了，脂肪和碳水化合物摄入超标，但像维生素、微量元素这些营养素严重不足。根据均衡膳食的标准，普通人一天应该要吃大约半斤水果一斤菜，才能获取足够的必需营养素。这么看来，嘴馋的原因竟是因为还没吃够呢。所以嘴馋时特别想吃什么，可能就是身体缺了对应的营养，下面就让我们对照一下自己的嘴馋原因，看看吃什么才能不发胖的补回来。特别想吃肉面对炸鸡、红烧肉的香气，顿时脑子里只剩一个字——吃？那么你很有可能是缺氨基酸或铁元素。如果严重缺乏氨基酸，会出现抵抗力下降、睡眠不好、易疲劳的症状，而严重缺乏铁元素，还会出现面色苍白、萎黄、易冷、易疲劳的症状。建议食材：用大豆、蘑菇、鸡蛋（一颗）代替肉类。特别想吃巧克力爱吃甜食，尤其是巧克力？你的身体可能缺少能帮助身体代谢、调节能量平衡的镁或B族维生素。如果严重缺乏镁元素，还可能出现情绪不稳、肌肉松颤的症状，而严重缺乏B族维生素，还可能出失眠、口腔炎症、溃疡、皮肤病问题。建议食材：用菠菜、紫菜、少量坚果代替巧克力。特别想吃油炸食品不管是蔬菜还是肉类，炸过一遍的食物就变得好吃得根本停不下来？那么你的身体可能缺乏心脏护卫ω-3脂肪酸，如果你的身体严重缺乏必需脂肪酸，还会出现生长迟缓、皮肤干燥、破裂的症状。建议食材：这些不饱和脂肪酸只能通过外来食物获取，建议用牛油果、三文鱼、橄榄油烧菜来替代。越吃口味越重，感觉咸一点的食物特别美味？那你可能是压力过大了。想吃咸，并非是缺少钠元素了，实际上按照每天6克的食盐摄入量我们大部分人都超标了。在压力大和疲劳状态下，人们也会对盐分产生渴望。建议大家保持清淡饮食，不要产生越吃越咸的恶性循环，另一方面，还要调整作息，通过补充睡眠，规律运动，排解压力。虽然缺乏营养，是大开吃戒的正当理由，但我们的终极目的还是不再嘴馋。除了替代食物，还有三招，助你赶走“嘴瘾”不发胖。吃够12种食物根据中国居民膳食指南，谷类、杂豆类的食物每天应当吃3种以上，蔬果类食物品种每天4种以上，肉蛋的食物每天3种以上，大豆、坚果类的食物品种每天2种。也就是说我们要每天吃12种以上食物，每周25种以上食物才能保证营养摄入。听起来好像难以实现，其实通过做饭时，别吃纯大米，加两三种杂粮，每天做一盘蔬菜沙拉，就可以轻松实现。二、常备蔬果科学家研究发现下午15-18点最容易嘴馋，那么就准备一些健康的零食在手边。比如水果和蔬菜沙拉，膳食纤维丰富，可以增加饱腹感，还可以帮助我们达到12种食物的营养补充。推荐大家选择猕猴桃，作为水果之王，猕猴桃含有多种维生素，一颗即可满足一天的维生素C需求量，还含有丰富的钙、磷、铁、胡萝卜素和10多种氨基酸。三、把食物藏起来眼不见心不烦是减少嘴馋的最好方法，将食物放到冷色盒子里关起来，一方面减少接触，另一方面可以通过蓝色黑色的心理暗示减轻食欲。实在想吃，将食物用小袋分装，也可以辅助达成少食多餐，控制食量。当然补充营养，也不能骗自己想吃就吃，刚刚小编推荐的食材，都是比较适合减重时吃的低热量食品，但我们的最终目的还是摆脱嘴馋。希望大家能配合稳定的作息，常常运动，保持好心情，不然什么都不缺，也会因为疲劳和压力开大吃戒哦。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇