你和补钙高手只差400IU的维生素D附

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提起维生素，很多人都会联想到其美容、抗衰等功效，

而市面上的维生素产品也以维生素C、维生素E以及B族维生素多见。

其实，维生素家族里还有一个成员——维生素D，它也跟人体健康息息相关。

只不过，它们的功效不尽相同，

如果说，维生素C和维生素E是人们靓丽外在容貌的功臣，

而维生素D则是人们拥有强健的骨骼的神助攻。

今天，我们就来聊聊——维生素D。

维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素，在体内发挥作用主要是通过促进钙的吸收进而调节多种生理功能。

同时，维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。

有多密切啊？都有啥功能咧？

传统研究认为，维生素D参与调解体内钙、磷的代谢，维持骨骼健康。但近年来的研究发现，维生素D的作用远不止维系骨骼健康那么简单，它具有极其广泛的功能。

预防骨质疏松，防止骨折

最新调查显示：全球有近三分之一的50岁以上女性受到骨质疏松症的威胁，近七成的受访者没有做过骨密度检测。

医院的研究表明：钙和维生素D联合补充，可以提高峰值骨量、减少骨量丢失、改善骨质疏松问题，进而降低骨折发生率。

由此可见，维生素D缺乏是引发骨质疏松、导致骨折的一项重要的危险因素。

改善抑郁和更年期症状

更年期女性由于体内雌激素的下降，情绪波动大容易产生抑郁问题。美国杜克大学研究发现，维生素D可能对更年期女性的抑郁问题有改善作用。

另外，美国科学家研究显示，摄取高剂量的维生素D的女性产生抑郁症问题的风险明显降低，而摄入低剂量维生素D量的女性在发生抑郁的风险较高。提示增加维生素D的摄入能够降低更年期抑郁症的发生风险。

降低女性患癌的几率

由于解剖学特点和生理的不同，女性最容易患一些独特的癌症，例如乳癌、卵巢癌。

美国加利福尼亚大学莫雷斯癌症中心研究发现，每日补充较大剂量的维生素D可以大大降低女性患乳癌、卵巢癌和结肠癌的机会，防护作用强的甚至可以减少一半的患癌危险。

降低女性痛经的几率

一直以来，痛经困扰着千千万万的女性。大约20%的女性有经期前综合征，既影响女性的生活，又干扰她们的工作。

美国研究人员经对比分析发现，多摄取钙和维生素D可以大大降低女性经期前综合征症状，如焦虑、抑郁、头痛和腹部绞痛等。

保证婴幼儿、儿童的正常发育

维生素D是婴幼儿和儿童生长和发育过程中所必需的维生素。

近几年，美国和伊朗共同开展的一项研究结果表明：给孕晚期妇女补充足量的维生素D，能保证胎儿的维生素D充足，从而保证胎儿的正常发育，并且对于母体也是安全的。

同时，美国研究指出：儿童缺乏维生素D可能引起佝偻病和低钙血症，进而引起癫痫和抽搐的发生，甚至可导致癌症发生风险增加以及骨软化症的发生。儿童缺乏维生素D会严重影响其生长发育。

缓解肌肉酸痛，减少肌肉损伤

运动后的肌肉酸痛的问题困扰着热爱运动的人们，在缓解这一问题上维生素D或许是个好帮手。

英国研究人员对芭蕾舞演员进行了随机对照试验，连续4个月补充维生素D，结果表明：维生素D能够提高肌肉功能，减少肌肉损伤的发生，补充维生素D能够显著改善肌肉功能、减少损伤的发生。

提高机体免疫力

维生素D在机体免疫反应中扮演着重要的角色，缺失维生素D会使个体抵御多种感染的免疫力降低，比如HIV-1。

来自宾州州立大学的研究人员通过研究揭示，高剂量的维生素D补充剂或可逆转机体免疫反应的缺失，反而可以增强机体的免疫反应。

促进钙的吸收，强健骨骼

很多人都会有钙补了不少却没有效果的经历，这是因为体内维生素D缺乏的缘故。

研究表明：人体缺乏维生素D时钙吸收率不足10%，而在充足维生素D参与的情况下，钙吸收率会增加到60%~75%。

因此，最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》对不同人群每日钙、维生素D推荐量都有相应的规定。

年龄（岁）

维生素D（IU）

钙（mg）

0+

0.5+

1+

4+

7+

11+

1

14+

18+

50+

65+

孕早期

孕中晚期

乳母

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辣么，怎样补维生素D啊？

多晒太阳

晒太阳可以促进我们的皮肤生成维生素D。晒太阳获取维生素非常简单，但是要注意避免晒伤。

食补

深海鱼类、牛奶、鸡蛋、蘑菇等含有维生素D，日常饮食中可以多食用，但是要注意吸收问题。不吸收，吃了再多都白费。

服用营养剂

要想补充维生素D的效果好可以选择维生素D补充剂，当然选择钙、维生素D同补的朗迪钙也是不错的选择，吃一样补两样，经济又实惠。

好了~今天的干货知识已经放送完毕~

感谢大伙的阅读，放学~

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