维生素女性健康漂亮的守护神

一个健康且具有良好营养的女性，皮肤应是光滑、丰润、富于弹性和光泽的，而体弱多病、营养不良的人，其皮肤往往表现为苍白无光，易生黑斑、暗疮，满脸皱纹，而且显得憔悴衰老。维生素可以改善女性皮肤健康，饮食中的多种维生素对于女性肌肤的保养更是有用。从食物中提取这些天然营养素，比任何保养品还要更贴近身体需求。

维生素A：女性肌肤护理专家

维生素被称为维生素家族中的“女性肌肤护理专家”，亦称美容维生素，它能够维护组织细胞的完整性和正常功能，促进胶原蛋白的再生，并加快皮肤细胞的角质代谢，从而具有抗皱美容的作用。

适用人群：

长期佩戴隐形眼镜和必须长时间注视电脑屏幕的女性。

过度运动的女性。

青春痘和角化异常者。

冬天易发感冒期。

孕妇及哺乳期女性。

服用胆固醇含量高的药物时。

富含维生素A的食物：

维生素A只存在于动物性食物中，各种动物的肝、鱼肝油、鱼子、全奶、奶油、禽蛋等是维生素A的最好来源。

维生素B1：精神理疗师

对神经组织和精神状态有良好的影响，因此又被称为“精神理疗师”。

适用人群：

食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋的女生。

抽烟、喝酒、爱吃糖的女性。

妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1。

处于紧张状态的女生，如生病、焦虑、精神打击、手术后等。

经常做激烈运动的女性。

平时饮食不均衡、经常在外用餐的女性。

富含维生素B1的食物：

维生素B1广泛存在于各类食物中，谷物中的胚芽及米糠等部位；

动物内脏如肝、肾、心等；

豆类和坚果类，如芝麻、花生、玉米、大豆、豌豆等。

维生素B2：对抗肌肤油腻的武器

维生素B2能促进皮肤新陈代谢和血液循环，是抗皮肤炎、白内障和口舌炎的特效物质。同时，它也是美肤不可少的营养素，尤其是与眼镜和唇的美容有很重要的关系。维生素B2缺乏时，皮肤会油腻，也易造成脂肪囤积，引发肥胖。

适用人群：

不常吃瘦肉和奶制品的女性。

服用避孕药、妊娠中、哺乳期的女性。

因患溃疡和糖尿病而长期进行饮食控制的女性。

富含维生素B2的食物：

动物性食物和乳制品，如:肝、肾、心、蛋黄、乳类较为丰富；

植物性食物中则以绿叶蔬菜类，如菠菜、韭菜、油菜等；

豆类。

维生素B5：让你神采飞扬

维生素B5，又名泛酸，是一种作用全面的维生素，对人体的各种生理功能具有维护和促进作用。缺乏维生素B5，人易没精神，易失眠乏力、精神不济、神经紧张等。体重超标的人缺乏泛酸，往往会患关节炎和痛风这两种病。

适用人群：

平时感觉压力繁重的女性。

手脚常感刺痛的女性。

常为过敏症困扰者、关节炎患者、服用抗生素的女性。

富含维生素B5的食物：

维生素B5在食物中普遍存在，在动物性食物、谷类及豆类食物中含量丰富，包括啤酒酵母、全麦面包、蘑菇、肝脏、豌豆、梨、鱼类、鸡肉、榛子、花生、菜花、牛奶、奶酪、马铃薯、橙子、香蕉、鸡蛋等。

维生素B6：特殊时刻的呵护

维生素B6具有抑制皮脂腺活动，减少皮脂分泌，治疗脂溢性皮炎和暗疮的功效，还能使皮肤光洁柔滑。如果缺乏维生素B6的话，会造成脱发、冻疮、皮疹、湿疹等皮肤病。

适用人群：

吸烟族。

经常饮酒的女性。

正在成长期的女性。

易过敏的女性。

肉食族。

贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症患者。

肠胃吸收功能不好的女性。

长期在高温环境工作以及经常接触电离辐射的女性。

富含维生素B6的食物：

肉类（尤其是肝脏）、鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、青花鱼、比目鱼等，豆类中的黄豆、鹰嘴豆，坚果中的葵花籽、核桃等。还有啤酒酵母、小麦麸、麦芽、甜瓜、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生等。

维生素C：最廉价的美容保健品

维生素C是知名度最高的营养素，不但是美容良药，更是抗氧化、保护细胞，甚至是有效的抗癌维生素。维生素C能防止感冒、抗过敏及用于出血性疾患的治疗。维生素C还能增强血管弹性，促进胶原蛋白合成，具有润泽美白皮肤，减少皮肤褶皱的作用，对女性面部色素沉着具有明显疗效，是女性最廉价的美容保健品。维生素C还有助于人体对铁的吸收，能将平时含在植物性食物中的难以吸收的铁转变为人体易吸收的形式。

适用人群：

有心理压力的女性。

生理期女性。

易感冒人群。

吸烟、喝酒、爱吃肉人群。

服用避孕药、抗生素、阿司匹林的人。

住在城市的人应多服用维生素C。

富含维生素C的食物：

蔬菜（如番茄、菜花、绿叶菜、红甜椒等）；

水果（如柑、桔、柠檬、枣、山楂、猕猴桃、草莓等）。

维生素E：防皱保湿又美白

维生素E能抑制过氧化脂质的生成，缓解皮肤衰老，不仅对于妇女面部各种色斑有疗效，而且有防皱、保湿及美白皮肤的功用。另外，人体中的维生素E还有助于皮肤内部的血液循环，促进头发的生命力，并对头发有滋养作用。

适用人群：

零食族，特别是爱吃油炸食品的朋友们。

养颜族。

都市工作族。

喜食肉食的人。

富含维生素E的食物：

植物油、麦胚、坚果、种子类、豆类及其他谷类；

蛋类、鸡、鸭、绿叶蔬菜等；

肉类鱼类等。

维生素K：堵住钙质流失的源头

维生素用于出血性疾病的治疗，还有防治骨质疏松的作用。

适用人群：

经常流鼻血的人。

长期服用抗生素的人。

母乳喂养的新生儿。

骨质疏松、严重灼伤以及有外伤的患者。

富含维生素K的食物：

绿叶蔬菜、牛奶、奶制品、肉类、蛋类、谷类、水果和菠菜、番茄、甘蓝、高丽菜、青葱、花椰菜、马铃薯、牛肚、瘦牛肉等食品。