吃虾皮能补钙吗,医生真正补钙的是5种食物

导语：我们都知道钙在人体中起着非常重要的作用，钙在人类发展的每个阶段都非常重要，特别是在儿童早期，当儿童开始成长时，他们需要特别注意补充体内的钙，因为钙可以促进骨骼的生长，使儿童长高。

此外，孕妇也需要补充钙，因为孕妇胃里的胎儿需要补充钙，所以孕妇也应及时补充钙，以防止胎儿缺钙，影响其生长发育。

吃虾皮能补充钙吗

虽然虾皮看起来钙含量很高，但它可以补充钙。然而，人体对富含钙元素的吸收非常差，原因是虾皮被一层坚硬的产品包裹着，到达肠道和胃，经过分解和消化后，它只能吸收约10%，其余的随食物残渣排出。

此外，虾皮需要用盐腌制，因为盐中钠离子含量很高，大量摄入还会导致血液中的游离钠离子，影响钙元素的吸收和转化，加速骨质流失。

虾皮的钠离子含量不亚于腌制食品，如果在烹饪蔬菜或汤的过程中加入一些虾皮，高血压和骨质疏松症患者每天很容易摄入超过6~8克的盐，过量摄入钠离子会加速膝关节和骨骼中钙的流失，而所添加的钙和营养素非常少，不利于人体各组织和组织的恢复，但不利于缺钙的临床恢复。

医生：真正补钙的是5种食物，很多人却不爱吃

1、奶制品

乳制品是组织细胞，代谢激素和生长激素水平所需的所有营养素，蛋白质含量约为6%~12%，脂肪含量约为mg/ml，水溶性膳食纤维，维生素A，维生素E，维生素K，维生素B16和维生素B12是补钙的最佳饮料之一。

2、豆制品

豆制品主要来源于满足人体蛋白质需求的豆制品，豆制品和牛奶的钙含量很高，研究发现，植物异黄酮可以增加骨密度，而大豆制品富含异黄酮，在生活中正确食用豆制品对身体有益。

3、海鲜食品

很多人可能不明白这一点，上述虾皮不能达到补钙的效果。为什么提倡大家吃海鲜，因为通常食用的海鲜可能不含太多钠，但其他营养素相对较高，如蛋白质、钙、锌、碘等。

因此，如果你想补充钙，也可能有助于考虑吃海鲜，当然，因为大多数海鲜都是冷食，所以在吃海鲜时也应该控制自己的摄入量。

4、鸡蛋

鸡蛋中的钙也非常丰富，其钙主要存在于蛋黄中，但吃太多鸡蛋会导致胆固醇升高，所以有必要吃适量。

5、绿色植物和蔬菜

当春天来临时，一切都恢复了，充满了绿色，此时，多吃绿色蔬菜可以补充体内常量元素，有助于清洁新陈代谢，加快身体修复，调节肝，肾，肺等新陈代谢和排毒器官，同时保持关节和骨骼。

除了饮食，还能通过这两个方式补充钙

1、晒太阳

每天晒日光浴有助于钙的转化和吸收，紫外线含有维生素D，这些元素不能由人体自身合成，只能从外界获得，维生素D促进新陈代谢，起到中介作用，帮助分解钙并将其运输到身体的各个部位。

2、锻炼身体

锻炼是最具成本效益的保健和康复方式，现代人越来越重视健康的锻炼，锻炼也能改善日程安排，在运动中，我们应该调动所有器官，激活心肺功能，加速微量元素的转化和吸收，刺激骨骼分子的增殖，从而在新生儿的速度和骨质流失的速度之间实现平衡。

结语：缺少钙元素带来的伤害不容小觑，尤其中老年人及儿童，身体反应十分强烈，但补钙并非盲目摄入，像虾皮，腌制食物，加工肉类等等，即便能补钙，但负面影响大于正向反应，所以还是要遵循医生建议，注重饮食，懂得三餐均衡，营养搭配，不以喜爱为前提，要以健康为基础。