孕期涨几斤对胎儿最好,产后还能最快恢复身

从孕中期开始胎儿进入快速生长发育期，直至分娩。与胎儿的生长发育相适应，母体的子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育，并且母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素。孕中、末期均需要相应增加食物量，以满足孕妇显著增加的营养素需要。

但是针对孕前体重不同的女性，孕期体重涨多少斤才算是正常范围之内，对胎宝宝最好，而且生完宝宝还能最快的恢复身材呢？

适量身体活动，维持体重的适宜增长

孕妇的体重增长是反应孕妇营养状况的重要标志，孕期母亲体重增长又与胎儿出生体重密切相关。

孕期过多的体重增长将增加难产的危险，巨大儿（新生儿体重大于4千克）发生率增加；而孕期过少的体重增长，除了影响母体健康外，还可导致胎儿营养不良、宫内发育迟缓增加出生低体重儿的风险，从而增加成年后慢性病发生的危险，影响其一生的健康。

根据孕前体重推荐孕期增重：

(1)孕前体重超过标准体重20％的女性，孕期体重增加以7～8千克为宜，因孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性体重增加，孕中期开始每周体重增加不宜超过克；

(2)孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12千克，孕中期开始每周体重增加为克；

(3)孕前体重低于标准体重10％的女性，孕期体重增加的目标值为14～15千克，孕中期开始每周体重增加为克。

孕前标准体重可用下面公式粗略估计，孕前标准体重(千克)=身高(厘米)，孕前标准体重(千克)数值±10％都在正常范围。

维持适宜体重需要平衡膳食与适量身体活动相结合，孕期每日应减少静坐的时间，进行1-2小时的户外活动，除能增加维生素D的合成外，也有利于保持体重的适宜增长和有利于自然分娩。

合理增重，饮食注意一：常吃含铁丰富的食物

伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。

此外，基于胎儿铁储备的需要，宜从孕中期开始增加铁的摄入量，建议常摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等，必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。

同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。孕妇维生素C的最好来源仍然是新鲜的蔬菜和水果。

合理增重，饮食注意二：禁烟戒酒，少吃刺激性食物

烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，如容易引起早产、流产、胎儿畸形等。有吸烟、饮酒习惯的妇女，孕期必须禁烟戒酒，并要远离吸烟环境。浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。

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