孕期抽筋才来补钙缺钙可能已经很久,补钙最

很多孕妈都会遇到这种情况，怀孕中期开始，总是时不时的腿抽筋，别人说抽筋是缺钙的表现，那么要补钙的话到底补多少合适，要补多长时间大家却没有一个明确的答案。

要了解孕期补钙，首先我们要明白：

1、缺钙会抽筋。

2、抽筋不一定是缺钙。

3、不抽筋不等于不缺钙。

如果发现自己开始抽筋，这个时候其实缺钙已经比较严重了。

轻微的缺钙，其实表现不是非常明显。如果对自己身体不敏感的人来说更是如此。

为什么呢？因为人体的血钙浓度的稳定性一般比较好，当饮食摄入钙质不足，会动用骨骼的钙质来补充血钙，以优先保证各种重要的生理活动的需求，比如神经传导。久而久之，骨质就会减少。

孕期到底需要多少钙？

如果长时间的钙质摄入不足，或者其它的生理原因造成血钙浓度降低，才会发生为抽筋。一般这种状况在处于快速生长期的青少年和孕期中后期和哺乳期的妈妈比较多见！

因为他们的钙质需求比一般人都要高！

不抽筋不等于不缺钙

血钙是首先得到保证的，所以当我们补钙之后，血钙浓度是首先保证的，血钙浓度恢复了正常，自然抽筋的症状就消失。

但是这个时候，往往身体缺乏钙质的状况还没有得到根本的改善。另外我们的饮食结构如果还是跟以前一样没有改变，那么缺钙的情况还会再度发生。

孕期补钙当然是很重要的事情，尤其是孕晚期之后，很多孕妈妈容易出现抽筋的现象，这是说明缺钙的一种表现，所以要科学健康的补钙。

孕期什么时候开始补钙？

一般孕妇应该在怀孕四个月左右开始补钙，而且随着孕龄的增加，补钙的量也要随之增加，当然科学的饮食也是最有效的补钙方法。

补钙补到什么时候？

如果前期补钙充足，补到36周就好了。哺乳期妈妈也要坚持补钙，因为此时宝宝的钙质来源主要是妈妈的乳汁，也就是说妈妈一个人的营养要分给两个人，更要注意钙质补充。

中国营养学会建议：孕妇每天都要坚持补钙，孕早期：每天毫克，孕中期：每天毫克，孕晚期：每天毫克。

钙元素在维生素D的作用下，是可以沉淀到人体骨骼和牙齿当中的，这个比重占到99％，然后剩下1%的钙主要存在于人体血液当中。

孕晚期有的妈妈会因为缺钙而导致腰酸背痛，晚上睡觉翻身也不舒服，这时候可以用孕妇枕垫在身下，孕妇枕会帮准妈妈分担一些压力，感觉会轻松一些。

孕期怎么补钙？

1，孕妈每天饮食正常的话，食物每天能提供大约～毫克的钙。这些高钙食物见下图：

2，建议孕妈每天喝～ml的牛奶，每ml牛奶能提供～毫克的钙。如果喝ml牛奶，钙量能在～毫克。那么加上正常饮食当中的钙量，就是～mg，孕早期就可以不用补充钙剂了。

3，如果孕妈不喜欢喝牛奶，饮食上每天的钙摄入量又不足，那么孕妈要补充钙剂。选择钙剂时可以考虑碳酸钙，碳酸钙的含钙量40%，吸收率39%，比较适合缺钙的孕妇。但是碳酸钙对胃酸的要求比较高。

4，孕妈补钙时要与补充膳食纤维错开时间。膳食纤维会抑制人体对钙的吸收，因此补钙与吃饭时间错开30分钟以上比较合适。推荐孕妈在每晚临睡前补钙，有利于钙的吸收。