孕期经常腿脚抽筋,别总认为是天冷受凉了,

文丨京妈说，原创内容。

怀孕很辛苦，在孕期十个月内，不仅肚子越来越大，孕妈的身体负重越来越大，也会带来诸多不适。

昨天妈妈群谈论起了“孕期不易”的话题，一位怀孕30多周的孕妈感叹怀孕辛苦，说她从入秋后有时会腿脚抽筋，最近天冷了，腿脚抽筋就更频繁了，有时脚稍微一用力就抽筋了，还经常半夜睡着觉“抽醒”，得老公帮忙才能缓解。

她觉得经常腿抽筋是因为受凉，特别盼着赶快来暖气。

怀孕后，孕妈为什么会出现“腿脚抽筋”？

“腿脚抽筋”是孕期不少孕妈都有过的经历，生活中不少人都知道受凉后容易腿脚抽筋。

但对于孕妇来说，除了受凉的原因，还可能是受肚子影响，让腿部肌肉疲劳而出现，或是经常同一个睡姿影响了腿部循环，最常见的就是因为孕妈缺钙了。

毕竟孕妈“一人食两人用”，怀胎十月，胎儿从一个小胚胎长成一个小宝宝，需要大量营养，钙就是支持骨骼发育的重要营养素，若不注意补钙就会缺钙，身体发出这些“缺钙信号”，提醒孕妈补钙。

所以，当孕妈频繁出现腿脚抽筋时，别总认为是“受凉了”，光注意保暖，而忽略了补钙。

“补钙”不能“乱补”，营养师教孕妈们怎么补钙才有效

怀孕后，由于孕妈们并没有营养学的基础，可能并不清楚怎么补充营养，比如补钙怎么补、从什么时候开始补等，接下来就来详细说说。

1.怀孕后，一般从什么时候开始补钙？

根据中国居民膳食指南的建议，不同孕期的孕妇，每天对钙的需求量不同，推荐摄入量也就不同。

怀孕早期：mg/天。

这个阶段胎儿还只是个小胚胎，开始经历受精卵着床、分化和发育，对营养需求不多，和备孕期对钙的需求量一样，没有增加，因此孕妈可以像怀孕前一样正常饮食，但不可忽略适当多吃含钙丰富的食物，每天补够mg的钙。

怀孕中晚期：mg/天。

随着孕周增加，从孕中期开始，胎儿开始快速“长个子、增体重”，需要的营养也就越多，因此对各种营养素的需求也相应增加。

进入孕中期后，孕妈的饮食结构也要调整，需要增加含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、虾皮、海带等。

2.怎么补钙才有效？

一般情况下，补钙大多建议食补，我们常吃的食物中有很多含钙丰富的食物，只要吃的合适，可以很快补上来；也有些缺钙严重的孕妇，医生会建议吃钙剂补充，具体怎么吃要听医生建议；接下来重点说说饮食补钙。

①饮食中增加增加含钙丰富的食物。

牛奶及奶制品是最佳的补钙食物，不仅含钙量高，消化吸收率也高。

首先推荐孕妈每天喝奶，ml牛奶含钙mg，一盒牛奶是ml，那孕妈就可以早晚各喝一盒，就能补充mg钙，在饮食中再搭配吃点其他含钙的食物，也就差不多够了。

除了喝牛奶，还可以喝酸奶、吃其他奶制品，或喝孕妇奶粉（按说明建议量喝），同时吃补钙食物。

②同时注意补充维生素D，促进钙吸收。

不少孕妈查资料也发现了，补钙要同时补充维生素D，可以让补进去的钙更好的吸收。

不少孕妈在孕期注意补钙了，但还是缺钙，就可能是没注意补充维生素D，导致钙的吸收不好。

补充维生素D，可以通过食物补充，也可以每天出门晒晒太阳，有助促进维生素D的合成，还锻炼身体；还可以通过吃复合维生素片补充维生素D，建议在医生指导下吃。

③避免同时吃会影响钙吸收的食物。

食物进入身体内，营养素之间会相互作用，就像维生素D可以促进钙吸收，也就有些会阻碍钙吸收。

比如绿色蔬菜中的草酸（菠菜、苋菜等）、富含磷酸的食物（碳酸饮料、汉堡、炸薯条、咖啡等）、富含脂肪酸的食物（各种油炸食物）等，吃这些食物也都会阻碍钙吸收，孕妈要避免吃或正确吃。

以上就是孕期补钙的建议和具体食补方法，孕妈们可以收藏学习，并在日常饮食中做好补钙措施。你还有哪些孕期问题，也欢迎留言讨论和咨询。