素食,素食或类似饮食的母乳喂养,素食主义

由于母乳喂养的孩子从母亲的牛奶中吸收了所有营养，因此明智的做法是，在护理时要注意所吃的东西。只要您愿意，就可以母乳喂养并遵循素食，纯素食或其他类似类型的饮食习惯，只要您吃多种食物（包括强化食物），这些食物可以提供足够的维生素和矿物质，例如维生素B12，铁和锌。如果您的素食主义者，素食主义者或其他饮食不能满足这些营养需求，则可能需要补充一些饮食。

您的饮食如何影响母乳

成熟的母乳含有水，脂肪，碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质和20多种不同的氨基酸。无论您的饮食习惯如何，其中的一些实际上都可以保证存在于母乳中，因为如果需要，它们可以存在于体内或从体内排出。但是，其他食物必须来自您所吃的食物。

例如，即使您的饮食中钙摄入不足，在大多数情况下，母乳仍将为婴儿提供足够的钙。您的身体会从骨骼中吸收钙，并通过钙吸收过程将其释放到血液中。您的肾脏还可以减少尿液中钙的分泌，从而使更多的矿物质可用于母乳。

但是，为了保持自己的健康，强壮的牙齿，骨骼和整体健康，您需要确保自己吃了足够的富含钙的食物或服用钙补充剂。换句话说，您应该吃富含钙的食物并服用补充剂，因为它们对您的健康很重要，但很少会影响母乳中的钙含量。

什么可以影响你的营养质量母乳是一种饮食，营养，身体不大量储存或不能作出（如维生素B12，铁，DHA，碘，锌等）缺乏。例如，您缺乏维生素B12，您的婴儿也将变得缺乏维生素，因为它只能通过食用动物产品获得。维生素B12缺乏会导致能量和食欲下降，婴儿无法壮成长，甚至可能导致昏迷。

如果您不食用任何动物蛋白（例如纯素食），则需要在饮食中添加维生素B12和/或B12强化食品，以防止宝宝（和您自己）营养不良。

母乳中的重要营养素

母乳喂养时需要多少卡路里？

大多数植物性食品卡路里含量低，因此您需要确保饮食足够满足日常的卡路里需求。一个哺乳的母亲需要到卡路里除了建议妇女每天卡路里的热量。

无肉饮食中常见的维生素缺乏症

如果不确定自己和宝宝是否摄取足够的蛋白质，卡路里，维生素和矿物质，请与您的医生，营养师或营养师谈谈您的饮食习惯。他们可以命令进行特定的检查来检查您身体的营养水平，以确保您摄入了以下足够的食物：

维生素B12

如前所述，维生素B12是仅在动物产品中发现的营养素。如果您是素食主义者，则可能无法摄取足够的这种重要维生素。因此，为防止维生素B12缺乏，可以使用富含B12的产品，例如大豆食品，肉类替代品和啤酒酵母。

但是，即使在饮食中添加了B12强化食品，在护理过程中仍可能需要补充营养，因为母乳喂养的母亲每天需要增加0.4mg的摄入量。请务必与您的医生讨论。

您的母乳喂养的婴儿可能还需要补充维生素B12，因此也请与孩子的儿科医生谈谈。

钙

尽管钙在体内大量存储，但它不是人体产生的元素。您的身体从饮食中获取钙，如果您不食用乳制品，则需要从其他来源获取钙。

对于母乳喂养的母亲，建议的每日钙摄入量为每天1,毫克。您可以在许多蔬菜中找到钙，尤其是深绿叶蔬菜，豆类，强化橙汁和大豆制品中的钙。补充钙也可能是必需的。

维生素D

所有妇女，包括孕妇，每天至少需要国际单位的维生素D。研究表明，如果母乳喂养的妇女缺乏维生素D，那么母乳以及婴儿也将缺乏维生素D。

如果您每天在户外花费一些时间，则可能（取决于您的居住地）能够获取足够的维生素D。但是，过度暴露于阳光下可能会很危险。

提供维生素D的食物包括奶酪，蛋黄，肥腻的鱼（例如金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼），以及一些乳制品，橙汁，豆浆和谷物等强化食品。

您应该与您的医生谈谈您的具体情况，以及是否需要服用维生素D补充剂。您的母乳喂养的婴儿可能还需要补充维生素D，因此请与儿科医生谈谈。

DHA

二十二碳六烯酸（DHA）是一种omega-3必需脂肪酸，主要存在于鱼类中，是婴儿大脑和眼睛的健康发育所必需的。omega-3的植物来源，例如亚麻籽，大麻籽和核桃，都含有α-亚麻酸（ALA）。您的身体将ALA转换为DHA，但量很小。

理想情况下，您每周应获得约1毫克的DHA。与您的医生商讨每天服用omega-3维生素，尤其是在母乳喂养期间。

碘

碘对甲状腺健康很重要。美国甲状腺协会建议，如果您在哺乳，建议您每天服用包含mcg碘的补品。

使用加碘盐或吃紫菜可以为您提供碘。如果您不吃这些产品，可以使用补充剂。一定要与您的医生谈谈饮食中摄入的碘量。您不想摄取过多的碘，但是也不想摄取太多。

铁

铁被人体用来在红细胞中制造一种物质，该物质将氧气运送到您的器官和组织。在怀孕期间，您需要的铁量是未怀孕妇女的两倍（每天铁的量在9到10毫克之间，具体取决于您的年龄）。但是，如果您是母乳喂养，则不需要孕妇所需要的东西。

从全谷物，豆腐，蘑菇，坚果，绿叶蔬菜，铁强化面包和谷类食品中获取足够的铁。与这些食物一起吃富含维生素C的食物将帮助您吸收更多的铁。

锌锌

像钙一样，锌是储存在体内的化学元素。母乳中的锌含量会通过消耗体内的锌而保持恒定，这意味着您每天需要从饮食中摄取12毫克或更多的维生素，以满足宝宝和您自己的需求。

许多植物都含有锌，但是植物锌和动物产品中的锌一样不被吸收。因此，您每天必须吃更多富含锌的食物。您可以通过吃坚果，种子，豆类，谷物和多叶绿色蔬菜或强化食品来获取锌，以防止锌缺乏。

蛋白质的重要性

蛋白质也非常重要，在母乳喂养期间，您应该每天吃两到三份。您每天可以吃豆类，小扁豆，大米，坚果，坚果黄油，全麦面包和深绿色蔬菜来获取足够的蛋白质。

特定的饮食益处和