警惕缺乏维生素B时,身体会有这6种信号

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很多人的身体可能动不动就会出点小毛病，尤其是上了岁数以后，相继出现的口腔溃疡、脱发、皮肤瘙痒、角膜炎、头痛等情况。这些小毛病出现时，有人不以为然，有人忧心忡忡，推测自己肯定是得病了。其实，有些时候这些小毛病，很可能是身体缺乏维生素B所发出的信号。提到维生素，大家可能对维生素C比较熟悉，对维生素B不太了解，下面我们就先来了解一下：维生素B在人体内发挥什么样的作用？维生素B的作用维生素B并非一种维生素，而是一类维生素的总称。例如维生素B1、B2、B3、B6、B7、B9、B12等，都属于维生素B族中的一员。维生素B虽然包含多种维生素，但每一种维生素在人体内都发挥着至关重要的作用，它们不仅参与人体内的糖、脂肪和蛋白质的代谢和氧化过程，还负责维持人体正常运转的多项工作：·维持人体细胞的正常生长发育·促进部分矿物质的吸收、储存和运转·维持人体神经系统的正常功能·促进胃肠道正常蠕动及小肠吸收因此，当人体长期缺乏维生素B，身体的健康状况也会出现各种问题。下面就来了解一下缺乏维生素B时，身体会发出哪些信号？缺维生素B时，身体发出的信号1.缺乏维生素B1（硫胺素）容易得脚气病，但脚气病≠脚气“脚气病”和“脚气”虽只有一字之差，但并不是同种病症。“脚气”多由真菌感染引起，而“脚气病”是因维生素B1缺乏引起的，其主要表现为脱皮、脚痒、肌力下降等。维生素B1被称为精神性维生素，对精神组织和精神状态有良好的调节作用。同时，它还兼顾着促进胃蠕动，分泌消化液的作用。此外，当身体缺乏维生素B1时，还可能会出现肠胃疾病、头发干枯、肌肉痉挛、记忆力减退等情况。维生素B1的作用1.帮助消化2.调节糖代谢和全身各系统的功能3.预防神经炎和脚气病4.促进成长，帮助消化，特别是碳水化合物的消化5.改善精神状况2.缺乏维生素B2（核黄素）

口角炎多由缺乏维生素B2所引起，因为维生素B2是构成红细胞的重要物质，对保持黏膜健康很重要，同时还负责参与能量及脂肪的代谢、助发育等工作。

此外，当身体缺乏维生素B2时，还可能会出现皮炎、唇炎、结膜炎、角膜炎或阴囊炎等情况。维生素B2的作用1.促进发育和细胞的再生2.促使皮肤、指甲、毛发的正常生长3.帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎性反应4.保护视力，减轻视疲劳3.缺乏维生素B6（吡啶多辛）

头痛、食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢等。严重缺乏会有粉刺、关节炎、神经衰弱等。

此外，当身体缺乏维生素B6还可能会引起情绪低落、贫血···

需要补充B6的人群1.动脉硬化、胆固醇过高者2.易过敏人群3.吸烟酗酒人群4.中老年人4.缺乏维生素B9（叶酸）

皮肤白但看起来没气色的朋友们注意啦，这类肤色很可能是由于维生素B9缺乏引起的贫血所导致的。还会出现舌头红肿、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。

此外，缺乏维生素B9还可能会引起眩晕、手脚冰冷等。

需要补充B9的人群1.孕妇2.中老年人3.偏爱肉食者5.缺乏维生素12（钴胺素）如果经常感到疲倦、消化不良、舌头发炎、或者表情呆滞。记忆力衰退、恶性贫血。会造成巨幼细胞贫血、高同型半胱氨酸血症。需要补充B12的人群1.胃切除或吸收不良综合症2.营养性和妊娠性贫血者3.神经疼，肌肉疼，关节疼4.末梢神经炎，末梢神经麻痹有人会说，维生素B在各种各样的食物中都可以找到，大多数人通过饮食就能获得充足的维生素B。为什么还需要补充维生素B呢？俗不知我们每天通过食材摄取的那点维生素完全不够人体所需，尤其是上了岁数的中老年人，他们身体机能本身在逐渐衰退，吸收功能相对也会较弱，所以更容易缺乏维生素。

维生素B是水溶性的，这意味着身体不储存维生素B，当天没有被吸收的维生素B会随着体液排出体外。因此，人们必须每天给自己的身体提供新的维生素B。

而随着年龄的增长，一个人吸收维生素B12的能力会下降，食欲下降，使一些人很难通过饮食获得足够的B12。

据估计，在50岁以上的人中，有10-30%的人没有产生足够的胃酸来适当地吸收B12。B12缺乏症与老年人抑郁和情绪障碍的发生率增加有关。维生素B6和叶酸缺乏症在老年人中也很常见。

所以如果您有以上症状，建议及时补充维生素B群!

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