失眠多半是缺乏这2种维生素,常做3件事,

导语：每个人每天多多少少都是会睡觉的，有一个充足的睡眠对人体是有很大的作用的，而长期的睡眠不足是会导致身体出现各种疾病的。造成失眠的原因不只是心事多、压力大，还有可能是因为缺乏了相应的维生素。维生素是人体必需的6大营养物质，而其中两种维生素就和睡眠有关，或许补充一下能够让你有个安慰觉。

一、失眠科专家：失眠多半是缺乏这2种维生素，不妨了解一下

1、补充维生素B1

人体如果缺乏维生素B1是很有可能导致情绪不定、胡思乱想的，从而导致晚上失眠概率增加。维生素B1可以帮助参与有机物的合成以及人体血糖平衡的控制，从而保障神经系统和心脏的正常。

如果经常出现失眠的情况可以适量地补充一下维生素B1，让大脑放松放松，适当的给大脑放个假。从而让我们更容易进入梦乡，远离失眠。但是维生素B1并不是人体能够直接合成的，是需要从外界获取来的。常见的富含维生素B1的食物有葵花籽、花生、燕麦等，这些都可以适量食用，保证人体正常的睡眠。

2、补充维生素B6

缺乏维生素B6也会是导致人睡眠质量下降的因素，其原因就是维生素B6的主要功能是调节人的情绪、新陈代谢的。而当帮助人控制情绪的“元件”缺少，那么人就会产生一定的烦躁、食欲不振、失眠等病症。

没有了这个“元件”，人就会产生神经上的持续兴奋，而睡觉则是需要平静的，两者相反便会容易使人失眠，所以应当及时补充。而相对的人体产生的维生素B6很少，无法正常需求，所以需要从鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类食物中获取，从而提高人体维生素B6的需求，减少失眠。

二、睡眠不好的人想要改善睡眠质量，常做这3件事，或有助于睡眠

1、睡前泡脚

泡脚其实是一个很不错的选择，人体的神经有很多都是在脚上的，在用热水浸泡之时是会对神经和毛细血管有着温和良好的刺激作用的。而这种刺激作用下大脑皮层就会被抑制，这时人就容易出现安静的休息状态，因此睡前的泡脚是可以改善睡眠质量，消除失眠的。

2、改变生活方式

这也是一个导致失眠的原因，现如今很多年轻人都会熬夜，从而影响睡眠质量。然而随着熬夜次数的增多，大脑便会形成生物钟，这样就会影响到你睡眠的时间，很有可能大脑会按照你熬夜时候睡觉，这样你在其他时间上大脑就会产生持续兴奋导致失眠。

3、专家建议：尝试助眠茶

多喝水可以促进血液循环，将神经中产生的兴奋传导的速度提升，避免在大脑中滞留的时间过长。如果想要提高效果，可以在水中加一些可以助眠的食材。在李时珍的著作《本草纲目》记载：用酸枣仁、百合、茯苓、桑葚、栀子等配料泡水喝有助于睡眠质量的提高。

酸枣仁：可以养心宁神，具有安眠的作用

百合：清热解毒、健脾养胃，促进血液循环

茯苓：可以让情绪平静，促进睡眠，改善心慌意乱。