震惊维生素D缺乏或引发多种慢性病

个鸡蛋的维D总量=20分钟日光照射。但北方冬天的太阳缺少，容易造成钙质和维生素D的缺少。慢病管理专家指出，缺少维生素D，或许会引发多种慢性病。

国人维D摄入量严重不足

银川市民周先生最近很郁闷，今年入冬以来他已经感冒了好几次，这在往年几乎是不可能的事情。原来，周先生平日里作息规律、饮食有节、烟酒一概不沾，一年到头很少感冒。他觉得自己的身体素质在同龄人中算是比较好的，没想到这份自信在今年冬天被彻底终结。问题到底出在哪儿了?

对此，国内知名的内分泌科专家、中华医学会内分泌学会常委、宁夏医科大学客座教授邱明才指出，维生素D摄入不足或许是主因，“这个答案并不复杂，人体一旦缺乏维D抵抗力就会随之下降，面对病毒、细菌的侵袭再无招架能力，只能束手就擒”。邱教授曾经做过调研，大多数国人的维D摄入量仅是正常值的1/10，老年人的维D缺乏率甚至高达70%以上。

记者了解到，维生素D是对人体健康非常重要的一种脂溶性维生素，它不仅能够促进钙质吸收，对人体免疫、细胞的新陈代谢同样作用非凡。几百项的科学研究已经表明，几乎所有的慢性病都和维D缺乏有关，什么癌症、糖尿病、心脏病、高血压等，无一幸免。

怕晒太阳、不爱运动

邱教授告诉记者，维D的普遍缺乏，和国人的生活方式有关;怕晒太阳、喜欢待在室内是主因。

要知道，皮肤需经过紫外线照射才能合成维D，成天隔着玻璃窗晒太阳会导致内源性维D生成不足;城市中的高楼大厦可以阻挡部分日光照射;大气中的烟雾、尘埃会吸收紫外线;冬季日照短、紫外线弱，更容易造成维D的缺乏。炎炎夏季本是晒太阳补充维D的大好时机，很多女性却为了提升颜值不惜全副武装，白白浪费了大自然的恩赐。

孕妇的维D吸收状况也不容乐观，相关数据显示，国内有近80%的准妈妈属于轻度或严重缺乏。有些孕妇出现小腿抽筋后首先想到的是补钙，但没有维D的辅助作用，钙质很难被吸收。更重要的是，孕妇维生素D是胎儿及新生儿维生素D的主要来源，如果孕妇不了解自身的维生素D水平，没有及时补充，将严重影响胎儿的体重、骨骼发育，增加新生儿呼吸道感染、湿疹、反复喘息、糖尿病的发病率。

办公室一族也是维D缺乏的重灾区。常年宅在办公室、久坐不运动，再加上营养素摄入不足，长此以往健康状况必有隐忧。邱教授建议，孕妇、婴幼儿、老年人、夜班工作者、心血管疾病患者、糖尿病患者、慢性肝肾疾病患者、自身免疫疾病患者、骨质疏松患者、肿瘤患者及长期住院的患者，最好能定期检测维D水平。

食物能力有限，还得晒太阳

有人想当然地认为，维生素缺了就靠食物补，这其实是个误区。专家介绍，维生素D是一种脂溶性维生素，根据来源不同可以分为两大类：维生素D主要来源于植物性食物，而维生素D主要由人体皮肤经紫外线照射合成，少量来源于动物性食物。

实际上，人体内的维生素D只有不到10%来源于食物，大部分源于紫外线照射。个鸡蛋中的维生素D总量相当于阳光照射20分钟获得的维生素D，因此阳光是最经济的补充维生素D途径。但是冬天穿得又多又厚，晒太阳效果有限，还需通过其他方式进行补充，口服或者注射维生素D补充剂是个不错的选择。但并不意味着多多益善，到底该如何补，补多少才合适?专家建议，不同人群对于维生素D的日需求量不同，0-10岁区间人群IU每天，11-49岁区间人群IU每天，50岁以上人群IU每天。

有骨骼肌肉疾病、糖尿病、心血管疾病、自身免疫性疾病和肿瘤风险的患者需要将维生素D水平提高到30ng/mL以上;对于很少晒太阳和皮肤色素较深的人群，可以先补充，再检测;从开始补充到检测补充效果需要间隔3个月以上，最高安全上限为ng/mL，维持剂量为IU/天。

体内维生素D不足的7个信号

1.骨头疼痛。缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。早晨起床时关节有僵硬感。

2.心情抑郁。维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情。研究发现，补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。

3.年过五十。老年人在室内的时间相对更多，晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素D缺乏。

4.超重或肥胖。身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。

5.深色皮肤。多项研究表明，皮肤色素是自然防晒霜。皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。

6.头部爱出汗。头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。

7.出现肠道问题。美国国立卫生研究院研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收，因而更容易导致维生素D缺乏。

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