补充维生素的绝佳小妙招赶紧收藏起来

　　身体缺乏某种必须维生素时，就可能明显反映在生活的行为上，例如当嘴破、发炎时，就是因为身体摄取维生素B2不足；如果常发脾气、个性易怒，就有可能是缺乏锌元素。

　　了解清楚身体的症状与维生素之间的关系，就能预防许多疾病！

　一、缺乏维生素A

　　维生素A有一种称呼叫做“视黄醇”，是一种能够有效保护眼睛的元素。维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质的侵害。

　　来源：每天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的方法。

二、缺乏维生素B2

　　嘴部周围的裂缝、或发炎破洞，是因体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。维生素B2每日建议摄取量男性约为1.3毫克、女性约1.1毫克。

此外，维生素B2对皮肤和头发的健康也有重要作用，但它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养品中获取。

　　来源：每天喝毫升牛奶就能帮助补充维生素B2。此外，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

三、缺乏维生素B3

　　口臭是一种让人十分恼火的事情，缺乏维生素B3很有可能是元凶。另外，舌头肿痛也同样可能是缺乏维生素B3所致。

　　来源：牛肝无疑是补充维生素B3的最佳食物。

四、缺乏维生素B12

　　如果我们出现了皮肤粗燥、食欲不振等情况，不妨多补充一些维生素B12。

　　来源：食用鱼虾、禽类食物，无疑是很好的补充维生素B12的最好方式。

五、缺乏维生素C

　　维生素C是人体必不可少的物质，当人体缺少维生素C时，就会出现牙质疏松、毛细血管破裂，严重的甚至有可能会导致败血症。

　　来源：山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜的果蔬含有大量维生素C。

六、缺乏维生素E

　　很多女士会出现痛经、机体能力低下、头发分叉这种情况，很有可能便是因为缺乏维生素E引起的。

　　来源：坚果、奶制品、花生油、玉米之类的食物就可以补充维生素E。

　健康小贴士：

　　吾爱青麦面是以碱性食物之王“大麦青稞麦绿素”为主要原料研制而成。大麦青稞麦绿素富含多种活性营养素，70多种矿物质，多种活性酶，以及多种维生素、天然叶绿素、天然植物黄酮等，被誉为”碱性食物之王”。以其制成的面食，色泽青绿，老少皆宜，可有效调节体液酸碱平衡，补充人体所需的多种维生素，“一种食物，多种营养”，非常适合注重健康养生的人群。