测一测nbsp你缺乏哪种维生素

维生素对人体起着至关重要的作用

身体缺乏某种必须维生素时

会产生一些身体症状

想知道自己缺乏哪种维生素吗？

用以下测试测一测

嘴破、口角炎：缺乏维生素B2当人的嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

与此同时，B2对皮肤和头发生成、健康也扮演着非常重要的角色，但它无法在体内自行储存，需要通过营养补充剂或食物来补充。

每日建议摄取量：男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。补充来源：每天喝毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

食之无味、味觉减弱：

缺乏锌人体缺乏锌元素，会导致免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

所以说，如果吃东西经常觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，有可能是体内缺乏锌的征兆。

每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。补充来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

胃部不适：

缺乏维生素A

维生素A是保护眼睛的重要元素，同时还能帮助在呼吸道和肠胃自然形成保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此，缺乏维生素A，不仅会导致眼干涩，而且还会侵害呼吸道和胃肠。

每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克。补充来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

易怒、暴躁：

缺乏铁质铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，缺铁不但会贫血，还有可能让人变得情绪化、容易发脾气。

对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

每日建议摄取量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。补充来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。

脚踝浮肿：

缺乏钾钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

补充来源：运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

全身疼痛：

缺乏维生素D晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。

维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

补充来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。

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