分享身体缺乏维生素D真的会导致严重后

你可能通过各种途径了解过维生素D，庞大的信息量或许让你很感到迷茫。那么究竟有没有一个简单易懂的答案呢？

首先，需要承认的事实是，我们的身体的确需要维生素D，其主要功能是帮助身体从肠道中吸收钙质。钙质不仅是帮助人体进行“骨骼矿化”的必要元素，更是一种重要矿物质，强化骨骼，增强体质。

另一方面，耶鲁医学骨骼中心主任KarlInsogna说：“缺乏维生素D会导致严重后果，例如增加成年人患上骨质流失甚是骨钙缺乏（骨软化）和儿童患软骨病（骨骼变形疾病）的机率。”

如何能摄取维生素D？

简单的答案是从食物、阳光或补充品中摄取。

维生素D2和维生素D3是主要的两种维生素D类型，有些食物富含丰富的维生素D，例如鲑鱼、吞拿鱼、鲭鱼、牛肝和蛋黄，人体可从中直接吸收。但由于一般人不会大量食用这些食物，因此需要其他途径摄取维生素D。有些食物是额外添加维生素D2和维生素D3的，例如牛奶、麦片和橙汁，这也成为摄入的另一渠道。

在接触阳光时，人体的皮肤能自动产生维生素D。耶鲁医学中心皮肤病学家、皮肤科外科手术首席医生DavidJ.Leffell博士讲到：“每个人都有维生素D受体细胞，当接触到阳光中的紫外线B(UVB)时，人体会通过一系列反应来制造维生素D3，首个反应就是皮肤中的胆固醇转变。”

另外一个获取途径是从补充品中获取维生素D，一般食用对象是患有脂肪吸收问题、乳糖不耐受、牛奶过敏和由于皮肤问题不能进行户外活动的人士。

人体是如何处理维生素D？

当维生素D被吸收后被储存在身体的脂肪细胞，身体不需要时处于不活跃的状态。通过羟基化作用，肝脏和肾脏会把已储存的维生素D转换成身体所需的物质，骨化三醇。无论通过哪种途径摄取维生素D2或D3，人体都能完美转化各类型维生素D。

可是公众仍对维生素D有诸多疑问，比如要哪种途径摄取维生素D最好？摄取量是多少？何时要注意维生素D的水平？关于这些常见问题，耶鲁医学中心的医生给您解答。

摄取维生素D越多越好？当然不是！

医学博士、小儿科内分泌学家、耶鲁医学院家族性低磷酸血症佝偻病医学中心主任ThomasCarpenter

这是一个误解。维生素D储存在脂肪里。当摄取量过多时，维生素D会进入血液，身体会因为吸收过多钙质而造成中毒的情况。当人体摄取超过身体上限的维生素D时，究竟多长时间会造成危险情况，至今还没有定论。

最近，我接触了一位血液维生素D水平过百的婴儿患者，由于正常水平是在20到50纳克/毫升(ng/mL)，其血液里的钙含量过高（高钙血症），因此需要住院和接受数种治疗将钙水平降至正常水平。

一般大众可在配药柜台领取50,国际单位（IU）的药丸，但特殊情况患者可凭处方领取高剂量的维生素D。

因此在选择维生素补充品时，应选择有标示各年龄层所需计量的产品。对大部分健康人士而言，一天需要补充IU；对年过70的人而言，需要的剂量会比较高，大概在IU左右。因为随着年龄增长，尤其是女性更年期后，人体合成维生素D和吸收钙质的效能会下降。婴儿在零到一岁时的摄取量较少，大概在至IU之间。

每个人都需要检查维生素D水平吗？普遍不用

医学博士、耶鲁医学骨骼中心主任KarlInsogna

其实大部分人的维生素水平都是不成问题的。但对于缺乏自理能力、患有肠胃疾病（炎性肠病）、骨质疏松症、接受过减重手术、服用抗惊厥药物、以及不能走动和进行户外活动的小孩而言，检查是很重要的。如果年过70，我会建议至少检查一次相关水平。

生活在纬度较高地区或无法进行长期接触阳光的人，都有机会患上维生素D缺乏症，需要定期进行相关检查。

缺乏维生素D是流行病吗？当然不是

医学博士、小儿科内分泌学家、耶鲁医学院家族性低磷酸血症佝偻病医学中心主任ThomasCarpenter

根据美国膳食协会和国家健康及营养调查显示，患有维生素D缺乏症的人群占有很小的比例。当中的病患主要在冬天患病和以接受母乳喂哺的患者为主。母乳并没有含有足够的维生素D。因此婴儿最好在母乳中加入综合维生素补充品。

从阳光摄取维生素D是最好的吗？并不是！

医学博士、耶鲁医学中心皮肤病学家及皮肤科外科手术首席医生DavidJ.Leffell

皮肤病和皮肤癌是我们面临的健康挑战之一，而对于通过阳光摄入维生素D存在很多误区。

有传言称每天一定时间的阳光暴晒可以制造足够的维生素D来维持健康，其实这并不准确。大部分人能从营养补充品和添加维生素D的食物中摄取维生素D。

有些人则认为把皮肤晒黑能获取维生素D。但要注意的是，阳光中的紫外线UVB能导致皮肤癌。作为黑素瘤的治疗医生，我想提醒大众在任何情况下都不要使用晒黑床或把皮肤晒黑来摄取维生素D，食用补充品才是合适的方法。

维生素D的最终结论

Insogna医生说：“只靠待在户外来摄取阳光和利用阳光来制造维生素D是有限的。”Insogna医生表示，“因为皮肤癌，尤其是黑色素瘤，可以导致重大疾病。在户外和长时间暴露在强烈阳光下时，最好使用防晒产品。这样会减少摄取维生素D的机会，所以需要从膳食中，比如食物或补充品，吸收维生素D。”

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