养生看你缺少哪种维生素

维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素，就会出现某种疾病。但是维生素摄入并非“多多益善”，关键在于适度，过多摄入或者缺乏某些维生素，对身体不仅无益反而有害。你的身体缺少哪一种维生素?赶紧补充！如果你：眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊、皮肤干粗你需要补充维生素A维生素A的作用：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。缺乏症：夜盲症、眼球干燥、皮肤干燥及痕痒。主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。人体过量摄入维生素A将出现皮肤干燥、脱屑和脱发等症状。

如果你：手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病你需要补充维生素B1维生素B1的作用：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状态。缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。主要食物来源：粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及酵母菌等

如果你：患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血你需要补充维生素B2维生素B2的作用：又叫核黄素，参与体内广泛的代谢过程，维持眼睛视力，防止白内障，维持口腔及消化道粘液的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新城代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸。缺乏症：上火、口角炎、脂滋性皮炎、结膜炎、角膜血管增生等。主要食物来源：蛋黄、河蟹、鳝鱼等。

如果你：食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、皮毛稀黄、皮肤苍白你需要补充维生素B12维生素B12的作用：这是一种几乎不含于植物性食物的维生素，是素食者最容易缺乏的维生素。缺乏症：它是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血。主要食物来源：肉类、乳类及动物内脏等。人体维生素B12需要量极少，只要正常饮食就不会有问题。

如果你：牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不宜愈合者你需要补充维生素C维生素C的作用：人体需求量最大的一种维生素，具有防治坏血病的功效，因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调解和促进催化作用，同时还是一种强抗氧化剂，在体内能够防止过氧化作用，对心脑血管具有保护作用。对预防动脉硬化、降低胆固醇也有重要作用。缺乏症：坏血病主要食物来源：主要存在与新鲜蔬菜水果内。

如果你：头部多汗、儿童易患佝偻病、成人骨质软化你需要补充维生素D维生素D的作用：能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。缺乏症：维生素D缺乏会导致少儿患佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。主要食物来源：鱼肝油、蛋黄、牛奶等。

如果你：四肢乏力、易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及经痛你需要补充维生素E维生素E的作用：又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂，能够抑制脂肪酸的氧化，减少脂褐质（俗称老年斑）的形成，并保护细胞免受自由基的损害，因此具有延缓衰老的作用。缺乏症：男性不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩引起流产，阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌性激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。主要食物来源：植物油以及坚果类食物。

如果你：鼻出血、牙龈渗血、皮下紫青、黑粪、月经过多、痔疮出血、创面与术后渗血你需要补充维生素K维生素K的作用：与血液凝固有密切关系。具有防止新生婴儿出血疾病、预防内出血及痔疮、减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用。缺乏症：缺乏维生素K时会使凝固血时间延长和引起出血病症。主要食物来源：绿色蔬菜。

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