惊缺少维生素D会引起发胖

　　维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素，它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。

维生素D的主要生理功能：

1提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；

2促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全;

3通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收;

4维持血液中柠檬酸盐的正常水平;

5防止氨基酸通过肾脏损失。

维生素D的来源：

1.充足的阳光

阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。

2.富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约个国际单位的维生素d。此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸!

3.牛奶

几乎所有牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位。4.鸡蛋

鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D。但由于一个鸡蛋约含毫克的胆固醇，美国心脏协会建议每天不超过毫克，这样才有益心脏健康。

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