维生素D让你走出黑暗，光彩由内而外

维生素D经常被遗忘或不被重视，其实维生素D对你身体来说是极其重要的营养元素。当阳光不充沛或环境较差时，获取维生素D比找“Pokémon”还难。维生素D是人体必需的营养，它在肌肤暴露在阳光中时形成。

维生素D对保证骨骼钙质非常重要。维生素D的合成必须要有紫外线参与，所以早期登陆的脊椎动物必须将身体暴露与阳光下或者补充富含维生素D的食物来满足其机体对维生素D的需求。

紫外线的强度根据一天时间的不同、一年时节的不同、地点、云层和环境的不同而不同，这就意味着你身体内的维生素D会因为没有足够的紫外线而缺乏。所以，尽量不要在屋里宅着，要多出去晒晒太阳。

维生素D不仅仅只作用于骨骼，它影响钙在人体内每一个细胞内的代谢，因此它对包括心脏在内的肌肉功能也起着相同重要的作用。维生素D最重要的功能就是保持骨钙的平衡。维生素D缺乏会导致骨密度降低，骨丢失（骨质疏松），甚至骨折。

维生素D还对免疫系统有所贡献。它可以帮助你对抗感染——这也是你在流感盛行时多补充维生素D的原因。

妊娠期和哺乳期女性应当适当补充维生素D，以维持正常血清25-(OH)D浓度（30ng/ml）。特别是高纬度地区和预产期在春冬季节的孕妇。

维生素D还会给人带来美好的心情，大脑和身体获取维生素D对你的心理健康和总体人生都起着至关重要的作用。

（来源：今日悉尼）

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