一分钟快速判断你缺乏哪种维生素，缺什么就

1缺乏维生素A

眼睛干涩，视力疲劳

维生素A不但是保护眼睛的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

来源：每天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的方法。

2缺乏维生素B1

消化不良、脚气病、

当人出现脚气病、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状时，很有可能缺少维生素B1。维生素B1对于上述的情况有预防作用，需及时补充。

来源：通过食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物可以补充维生素B1。

3缺乏维生素B2

嘴破、口角炎

嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。还会出现各种皮肤炎症。

来源：维生素B2存在于奶制品及动物的肝脏和肾脏中，还有鸡蛋黄、紫菜、胡萝卜、生菜、香菇、鳝鱼中也富含维生素b2。

4缺乏维生素D

全身疼痛

晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再适时晒点日光就能保证体内有充足维生素D。

5缺乏维生素c

牙龈出血、易感冒

维生素C不足时常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙龈经常出血，伤口难愈，舌头有深痕等。

来源：应多进食柑、橙、柚子、红枣、酸枣等

6缺乏锌元素

食之无味、味觉减弱

人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

来源：锌富含于牡蛎、瘦肉、动物内脏中。

7缺乏铁质

易怒暴躁

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。

来源：动物内脏含铁特别丰富且吸收好，瘦肉、蛋黄、紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳等也含铁高。

8缺乏钾

脚踝浮肿

长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

来源：含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富。

只要了解清楚身体的症状与维生素之间的关系，日常均衡饮食补充好就能预防身体许多不适症状了。

北京治白癜风疗效好的医院
北京有哪些治疗白癜风的医院