减肥期间如何服用补充剂

自从有了营养计算器，我给我俩胖妹妹和我自己都是用营养计算器每天精准千卡的减脂餐。

每天千卡能量是健康轻体力成年女性最低标准。低于长此以往会营养不良，得不偿失。然而的热量有些微量营养素也无法满足。

经过30天的精准配餐，我发现三大营养素蛋白质、碳水化合物、脂肪可以满足每日需要，微量营养素中的VC、VE、B1、B2、B6及镁、钾、锌、碘，基本可以满足。但是微量营养素中的VA、VD、VB12、叶酸及钙、铁、硒几乎无法满足每日需要量。所以，减肥期间选对补充剂，事半功倍。

一、每日补充IU的维生素D3，因为含维生素D的食物很少，深海鱼中金枪鱼、三文鱼含量相对丰富，却不能常吃。

二、每日补充复合维生素片和多种矿物质，但是一定要看剂量，这个购买需要咨询营养师，评估你的饮食状况来选择符合你的剂量，并不是越贵越好。

三、补充膳食纤维，由于我们吃的主食过于精细，缺少粗杂粮、杂豆，每天吃不到一斤蔬菜和半斤水果，所以，膳食纤维每天摄入量大约15克左右，与推荐的25克差很多，所以建议每天补充膳食纤维，魔芋、菊粉、蒟蒻等都是不错的选择。