维生素D缺乏最常见的10个症状

我们普遍认为维生素D会影响钙的代谢并参与骨骼的调节。但是，维生素D实际上是一个激素。激素意味着你的身体用它做为信号的传递，并且在全身起作用。如皮质醇是激素、胰岛素是激素。维生素D可以进入细胞，作用在位于细胞核上的维生素D受体，进而激活配体，影响转录调节蛋白质的合成。当维生素D的受体选择性地结合了1,25-二羟基维生素D时，就可以控制目标细胞中选定基因的表达。在全身多种细胞的细胞核上都有维生素D的受体，包括免疫细胞和大脑的神经细胞。

你如何获得维生素D？

我们身体不能制造维生素D，只能通过两个途径来获得，一个是通过饮食获得，如蘑菇、鸡蛋黄、红肉，或者通过吃维生素D（23）补剂，第二个途径是通过阳光，因为紫外线B辐射到皮肤的真皮层，在那里的胆固醇衍生物被转化为维生素D3。吃进去的和来自阳光的维生素D3进入肝脏后，被加上一个羟基（OH），成为25（OH）D。这个就是我们在血液中检查到的（无论你是从饮食吃就进去的还是来自阳光的）。这是一种储存的形式。你需要了解的关键是，25（OH）D需要再获得一个羟基（OH），变成1,25二羟基维生素D，才是维生素D的活性形式。把那个羟基放上去的限制速度的步骤可以发生在肾脏中。但还有一个完全不同的领域—免疫系统，在那里也可以给25（OH）D再加上一个羟基，变成1,25二羟基维生素D这样的活化形式。这样也增强了免疫细胞的功能。在白细胞中就发现了许多维生素D受体。所以维生素D对于防止病毒感染有非常重要的作用。

因为维生素D3只能通过吃进去或者晒太阳获得，所以维生素D缺乏症在人群中发生率比我们预想的要高得多，尤其是那些生活在日照时间短的地区的人们。你需要了解一下，你身体中维生素D的水平。

血液维生素D水平

ng/mL

nmol/L

缺乏

30

75

不足

30-50

75-

正常

51-70

-

过高

维生素D缺乏最常见的10个症状（点击下面视频）

维生素D在人体中的重要性是巨大的，所以不要忘记获得足够的阳光和吃富含维生素D的健康食物。