这种维生素在某些地区的缺乏率高达841

今天要说的就是维生素D先看看你属于维生素D缺乏人群吗？据金域检验提供的血清维生素D检测数据显示，样本中，14岁以上人群有例，血清维生素D缺乏率有77.00%（＜30ng/ml）。如果将人群以地域来划分，那么长江以北的人群中，维生素D缺乏率高达84.17%所以维生素D缺乏是普遍现象。中国人群中维生素D缺乏症普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此；其中老年人和孕妇是维生素D缺乏症高危人群。来自中科院（上海）营养研究所年的报告显示，北京、上海两地50～70岁中老年人的维生素D缺乏者占69%，维生素D不足者占24%，缺乏和不足者之和超过90%。一项由中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会在全国进行的维生素D流行病学研究显示，仅14%的人群维生素D水平属于正常（此研究中正常标准设定为维生素D≥30ng/ml）。其中，城镇居民维生素D缺乏（维生素D20ngl）的比例高达51.1%，明显高于农村人群的36.3%。而且，由于维生素d是脂溶性维生素，肥胖人群由于脂肪组织含量增加，会导致血液中维生素d浓度水平下降。维生素D的建议补充量中国膳食维生素D推荐摄入量成人-IU/天，5～10微克（mcg）.维生素D的名称1、阳光维生素。因为大多数的维生素都来自食物，只有维生素D它只存在于少数几种天然食物中，而且主要是人体的皮肤经阳光中紫外线的照射产生。所以维生素D又被称为“阳光维生素”。2、抗佝偻病（软骨病）维生素。维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。3、维生素D2。植物中的麦角醇是维生素D2原物质，它经紫外照射后可转变为维生素D2，又名麦角钙化醇（crgocalcifcrol）。4、维生素D3。人和动物皮下含的7-脱氢胆固醇是维生素D3原物质，在紫外照射后转变成维生素D3，又名胆钙化醇（Cholecalciferol）。5、其他名称：骨化醇（calolfonol）。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。在临床中使用的主要是阿法骨化醇（1α(OH)D3）和骨化三醇（1,25(OH)2D3，罗钙全）。维生素D主要有以下生理功能维生素D属于类固醇激素，生物活性低，需在肝脏和肾脏经过两次羟化作用后，才能转变为具有生物活性的1，25双羟维生素D（1，25(OH)2D3），而发挥更好的生理作用。1、增加小肠和肾小管对钙的重吸收，抑制甲状旁腺增生，减少甲状旁腺激素合成与释放，抑制骨吸收；2、增加转化生长因子-β(TGF-β)和胰岛素样生长因子-I(IGF-I)合成，促进胶原和骨基质蛋白合成；3、调节肌肉钙代谢，直接作用于骨，促进骨形成和骨矿化以及加强肌力，增加神经肌肉协调性，减少跌倒倾向。特别需要注意补充维生素D的人群1、住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D；2、夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取；3、正服用抗癫痫药的患者，则必须增加对维生素D的摄取；4、饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量；5、皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D。维生素D缺乏的原因1、吸收不良综合征2、老龄化，老年人由于肝肾功能减退，会出现维生素D代谢障碍，合成维生素D3的能力下降；3、深色皮肤的人更容易缺乏。和浅色皮肤相比，紫外线不容易穿过深色皮肤，因此无法合成大量的维生素D4、肥胖人群。脂溶性维生素D储存在脂肪中，会大大降低其生物利用率5、缺乏阳光照射。其他的先不说，可以问问自己，每天晒太阳的时间有多长，是全身晒还是只露出了手？会不会时时刻刻都涂着防晒霜还撑着伞？缺乏维生素D的危害小孩子如果缺乏维生素d就导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。其症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻维生素d的主要用于组成和维持骨骼的强壮。它常被用来防治儿童的佝偻病和成人的软骨症，关节痛等等。患有骨质疏松症的人群可通过添加合适的维生素d和镁，这样可以有效的提高钙离子的吸收度此外，维生素d还被用于降低结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的机率，对免疫系统也有非常好的增强作用在人们的一般常识中，维生素d主要是促进骨骼和牙齿健康生长的主要成分，然而它的美容养颜的功效却往往被人们给忽视掉。简单而言，当人体维生素d缺乏时，就会影响到你健美的体形，严重时还会导致身体变形的。同时，如果人体缺少了它，皮肤就容易患渗出性疾病，而且容易受伤损破、溃烂难愈，形成皱纹及影响皮肤健康。维生素D缺乏会引起心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症、自身免疫疾病，以及令成年人不堪其苦的软骨病。注意

长期服用过量维生素D的危害是导致身体吸收过量的钙，从而引起骨骼脆弱，并且有可能损伤肝脏和肾脏。

维生素D是脂溶性的，所以高浓度的维生素D可以在体内积聚。虽然补充剂的推荐剂量通常是适中的（10微克或国际单位（IU）），但是有些人还会摄入鱼肝油胶囊、强化牛奶、橙汁、面包等其他来源的维生素D，所以会不可避免地过量服用。更令人担忧的是，人们越来越多地在互联网上购买0-00IU的高剂量补充剂。

血液中维生素D含量过高（超过nmol），过量导致中毒的报道也越来越多。一些随机试验表明，血液中维生素D含量高或服用大剂量维生素D（超过IU）的患者意外增加了摔倒和骨折的风险。过量补充维生素D补充剂绝非绝对安全。

维生素D有6种优质的食物来源

来源《每日健康新闻》推荐

1.三文鱼美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。2.牛奶研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。3.鸡蛋鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。4.蘑菇圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！5.虾虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。6.太阳，没看错，就是太阳啊！露出皮肤每天晒20-30分钟太阳，（不是暴晒，早上下午的和煦阳光即可）最简单的一个补充方式，用起来啦！图片来源于网络，如有侵权请联系删除男友吐血倒下，惊醒半个娱乐圈，原来压力太大/生气真的会让人吐血关于补钙的3个小知识女性如何延缓衰老，4“少”3“多”不可忽视它的危害被人隐瞒了50年?本月世卫组织终于发文建议3岁以下食品一定要“禁”它长期吃泡面的人会变成怎样?十大危害耳朵越大，寿命越长？错预览时标签不可点