维生素A和D怎么补看这一篇就全够了

“宝宝夜里睡不好，总是惊醒还盗汗是不是缺维生素D？”

“宝宝快1岁了还没有要长牙的迹象，是不是缺钙（宝宝补钙的问题戳这里），要补维生素D？”

奶叔最近频繁收到类似这样的疑问。

虽然宝妈们在孕期就很重视维生素D的补充，但是“卸货”之后，给宝宝补充维生素就得靠喂养了。

很多宝妈都会给宝宝吃AD合剂，那个能一直吃下去么？让奶叔来一次性解答清楚吧。

很多奶粉选择在宝宝开始能进食辅食之后就不太在意维生素D的补充了，总觉得“食补”最天然。

但事实上宝宝们缺乏维生素D的问题比大家想象得要更“严峻”。

我国疾病预防控制中心对3～12岁儿童血样进行25(OH)D测定结果显示，82.8%的儿童维生素D水平低于正常标准，这也给宝宝未来健康发育埋下了隐患。

维生素D能调节钙、磷代谢，促进小肠对钙的吸收、肾小管对钙的重吸收，能有效地使钙沉积在骨骼上。

换句话说，没有维生素D，钙就不能被有效吸收，如果维生素D缺乏，即使猛补钙，还是会缺钙的。

儿童缺乏维生素D容易引发佝偻病，甚至还和很多非骨骼相关疾病的发生有千丝万缕的关系。

奶粉们现在就要开始把补充维生素D重视起来。

维生素A其实也参与了一部分促进钙吸收的工作，是骨骼发育的“助推器”。

维生素A还有一个更重要的身份——“抗感染维生素”。

它能够直接参与免疫功能，不仅提高免疫细胞活性，还能促进免疫抗体的生成。

维生素A和维生素D都是身体必不可少的，那么是吃补充剂补？还是靠辅食添加来补充？

得让奶叔再多说两句，维生素A和维生素D都是脂溶性维生素，在蔬菜水果中的含量都很少，所以在宝宝还小的时候还是得靠补充剂。

年4月，国家卫生健康委员会发布了《中国居民膳食营养素参考摄入量第4部分：脂溶性维生素》，列出了不同年龄阶段维生素A和D摄入量的标准。

△中国居民膳食脂溶性维生素参考摄入量EAR（平均需要量）RNI（推荐摄入量）

维生素D的摄入量标准从出生到18岁成年都是10μg/天，结合奶叔刚才说的维生素D普遍缺乏的情况，补到成年真的不是开玩笑。

另外维生素A也是以μg/天的需求在逐步增加。

0~6个月的宝宝提倡母乳喂养，但是由于宝妈们乳汁中的维生素A和D的含量并不多，还是需要按照刚才给出的推荐摄入量补充维生素A和维生素D。

6个月以后会适当补充配方奶粉，一般配方奶粉中都会有维生素A和维生素D的添加，具体的摄入量就是考验奶粉们数学的时刻了。

就拿奶粉们都特别熟悉的美素佳儿配方奶粉来说，里面的维生素A和维生素D就能满足每天多半的需求。

△金装美素佳儿三段配方奶粉营养成分表

维生素A在膳食中的含量较为丰富，添加辅食以后只要膳食均衡，再加上配方奶粉的助力，基本就不用怎么担心了。

按照中国人的饮食习惯，想要在日常饮食中补充维生素D可能比较困难。

虽然动物的肝脏里含量较为丰富，但是由于胆固醇过高，且是解毒的器官，并不鼓励过多给宝宝食用。

所以在通过配方奶粉补充之余，还是要根据摄入量增加一些维生素D补充剂来达到摄入标准的。

另外晒太阳是补充维生素D的好方法，趁着天气好，多带宝宝出去晒太阳，补充维生素D之外还能增进和宝宝的感情，一举两得。

留言告诉奶叔和奶粉们有什么好的户外游戏方式吧，秋游的时候和宝宝玩起来！

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如果你对于荷兰以及牛奶有任何想知道的，欢迎留言，奶叔争取知无不言，言无不尽。