儿童不要忘了补充维生素D

儿童维生素D缺乏的临床表现婴幼儿VD缺乏时，早期表现如多汗、夜惊、烦躁不安等，严重时可出现骨骼改变，如出牙晚、囟门迟闭、颅缝发软、方颅、肋外翻、"鸡胸"及脊柱侧弯、龟背等，X型腿、O型腿等改变。本病发病缓慢，易被忽视，一旦出现明显症状，机体抵抗力还会降低，易并发肺炎、腹泻等疾病。人体维生素D的来源

1、皮肤的光照合成这是人体VD的主要来源

　　光线中的紫外线照射皮肤，会使皮肤中胆固醇转化为VD。在夏季，要尽量多的暴露皮肤，并直接暴露在充足的阳光下至少个小时，才有可能合成生理需要量的VD。但是婴幼儿抵抗力弱，加上夏天猛烈的太阳，很多家长怕宝宝中暑，这样会导致婴幼儿光照不足，无法促成身体VD的合成，此外，很多家长存在很多误区，比如认为隔着玻璃也能起到晒太阳合成维生素D的作用，在室外树荫下晒晒就够了，有的妈妈们还要给宝宝全副武装，比如带遮阳帽、打遮阳伞，其实这样的话，宝宝合成维生素D的量被大大打了折扣，合成的维生素D可以说是微量了，所以一定要给婴幼儿额外补充维生素D，即便是在炎炎夏日。

　　

、食品中的VD是婴幼儿VD的外源性来源

　　天然食物中包括母乳VD含量很少，谷物、蔬菜、水果几乎不含维生素D，蛋黄、鱼、牛奶、母乳中含有少量的VD，一个鸡蛋黄仅含有7-40IU维生素D，但是婴幼儿每天要补充-个国际单位(IU)的维生素D，所以要从天然食物中获得足够的VD几乎是不可能的，所以，为了让宝宝获取生长发育所需的足量维生素D，一定要额外给宝宝补充维生素D。

六种富含维生素D的食物

1、富含脂肪的鱼

　　富含脂肪的鱼可是维生素D的最佳来源。除此之外，你还能从中获得有助心脏健康的ω-3脂肪酸。、金枪鱼罐头 　　不是只有新鲜的鱼才能获得维生素D，罐头制品一样也可以，像金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都富含丰富的维生素D3、蘑菇 　　就像人体一样，蘑菇也同样能够制造出维生素D。但蘑菇多生长在阴暗之地，所以其本身并不含维生素D，但当其受到紫外线的照射后，就会促使维生素D的产生。4、蛋黄蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。由于维生素D潜藏在蛋黄中，所以，全蛋才是最营养的。但如果你仅仅只是想要靠吃鸡蛋来补充维生素D，如上所述，还是不够。5、谷物 　　食用谷物也是摄取维生素D的一个不错途径。选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素D。牛奶也是不错的选择。 　　6、牛肝猪肝 　　虽然它不是获取维生素D的最好途径，但它依旧能够满足维生素D的摄取。此外，它还含有多种营养元素，如：维生素A、铁和蛋白质等。不过，肝中的胆固醇含量很高，所以食用时需要特别注意。

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