自测你缺少哪种维生素

维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的元素，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。人和动物缺乏维生素时不能正常生长，并发生特异性病变，即所谓维生素缺乏症。

维生素D和K可以由人体自身合成，其他如钙、铁、锌、硒、维C、维E等都需要从膳食中摄取，摄入水平有赖于食物选择和自身消化能力。

维生素A

研究表明，维生素A能阻止和抑制癌细胞的增生，对预防胃肠道癌和前列腺癌功能尤其显著。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗的病人降低癌症的复发率

B族维生素

包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它们可以抑制癌细胞生成，还能帮助合成人体内一些重要的酶，调节体内代谢。粮谷、豆类、酵母、干果、动物内脏等食物中含量较多。

维生素C

它又叫抗坏血酸，可以减少致癌物质亚硝胺在体内聚集，极大地降低食管癌和胃癌的发病率。蔬菜和水果中维生素C含量较多。

维生素E

多吃含维生素E的食物，可以提高身体免疫能力，抑制致癌物形成。维生素E主要存在于植物油，尤其是豆油中;蛋、谷物、胡萝卜、鲜莴苣等食物中含量也较多

缺乏维生素A

眼睛干燥畏光、多泪、视觉含糊，皮肤干粗;常看电视者与心血管疾病患。指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠;。

缺乏维生素B1

手脚发麻、气色欠安、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者。对外界刺激比较敏感，小腿有间歇性的酸痛。

缺乏维生素B2

患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性血虚。嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。

缺乏维生素B3

失眠、口臭、无缘故原由的头痛、精力疲倦。舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。

缺乏维生素B5

易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和其他蔬菜。

缺乏维生素B6

肌肉痉挛、外伤不愈合、怀胎过分恶心吐逆。舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥。

缺少维生素B12

行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛。

缺少维生素C

伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。

缺少维生素会出现那么多严重的后果，但是人体自身不能合成维生素，这时就需要通过额外补充矿物质和维生素来保持摄入量，以保证身体机能正常。

如何选择矿物质和维生素片？

目前市场上的维生素（矿物质）片有单一和复合两种类型。前者如钙片、维生素C片、维生素E片，后者如钙铁锌硒多维片。

单一元素保健品仅能补充其中一种元素，适合有特定需求，或严重偏食、挑食者。

复合元素片注重均衡补充营养，全面提升体内各类元素含量，更具保健意义，适合各类人群。

多种元素营养均衡

钙、铁、锌、硒、叶酸、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D，一片补充全面营养。

科学定量

严格按照科学标准定量，避免过量带来的作用风险。

合理搭配提高吸收

特定元素互相配合能达到1+1＞2的效果，如维生素D能促进钙吸收，合理进行元素搭配，促进更好吸收。

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