维生素D缺乏症和抑郁症

维生素D，也被称为“阳光维生素”，是一种类固醇激素的前体。它最初被认为是由保持正确的磷/钙比值仅在骨骼和牙齿的矿化起到一定的作用。但随着时间的推移研究已经挂低维生素D水平与肥胖，糖尿病，心血管疾病，自身免疫疾病，骨质疏松症和癌症。

按照疾病预防控制中心，年的人口高达四分之一是缺乏维生素D。八％为“危险”的维生素D缺乏症的疾病和1％的人被认为即将发生的危害程度。根据自然新闻，维生素D是“也许是唯一在世界最被低估的营养素的营养。

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是什么导致维生素D水平低的这种流行病？一种说法是，我们不是像以前一样经常在户外工作，第二是是，我们大量使用的防晒霜从穿透皮肤禁止UVB（负责晒黑的光线），而UVB射线自然产生维生素D。

一天的时间，季节，海拔高度，纬度等因素的时间都可以影响多少UVB射线到达皮肤。维生素D的水平可以降低很多，因为没有足够的阳光。冬季的时候尤其如此，我们呆在户内，接受的阳光越来越少。

当我们进入秋天，应该做一个简单的血液测试你的维生素D水平。一个正常的25-羟基维生素D的血液测试为每毫升30毫微克（毫微克/毫升）。一般认为的21以下需要治疗，按照这个标准，估计有十亿人缺乏维生素D。

最近的研究施普林格报道和新英格兰医学杂志报道，都显示维生素D缺乏到抑郁症有一定的关系。值得注意的是：加拿大研究人员审查14项研究，其中包括31,参与者，发现抑郁和缺乏维生素D的关系。维生素D水平越低，抑郁症的几率越大。但是，最大的问题仍然是因果关系：是因为维生素D缺乏症的抑郁，还是抑郁症降低维生素水平？SAD，叫季节性情感障碍。美国国立卫生研究院列举了一些研究，证实阳光有提高情绪。

有一个小实验，三个严重抑郁的妇女，年龄42?66;都有维生素D缺乏症。12周，她们被给予口服维生素D补充剂，使他们的水平正常。所有这三个报告说感觉好多了，显著改善抑郁症的症状

建议注意一些重要的事情：

（1）自然阳光不能穿透玻璃。你不能坐在家里或汽车内，或坐在阳光明媚的地方。你必须到外面去。

（2）如果你有黝黑的皮肤，你将需要大约25倍以上的曝光时间以产生和肤色浅的人的产生的同样的维生素D的量

（3）没有足够的维生素D，你的身体不能充分吸收钙。

（4）维生素D缺乏是不会立即扭转，需要几个月的阳光和维生素D的补充以恢复正常水平。

（5）你的肾脏和肝脏活化维生素D。有肾脏疾病或损伤肝脏，会妨碍激活维生素D的能力。

（6）现在的坏消息。必须有一些坏消息，对不对？好了，在这儿呢。防晒-从最强到最弱-妨碍了大约95%的维生素D的产生。鉴于此，有一种理论认为，使用防晒品多的人容易郁闷，他们应该服用维生素D补充剂。

这，当然，是你永远也不会从防晒霜行业听到的，因为这会影响到他们的销售。你的身体需要阳光，即使SPF8的防晒霜也会妨碍维生素D的产生。