东莞国药维生素D健康月ldquo下雨

最近全国各地都进入了暴雨模式，大家有没有感觉很久都没见到明媚的阳光了？不知道何时才能放晴哦~然而，未来一周，“雨神”将继续怒刷存在感，阴雨绵绵，天气凉爽好个“湿”！但如果你总待在室内、晒不到阳光，又不太吃肉......那么你可能就成为维生素D缺乏人群之一！

维生素D，全球有10亿人都缺它

维生素D为固醇类脂溶性维生素，主要来源于日光暴露后人体皮肤的合成，此外也可少量通过天然食物获取。

流行病学研究发现维生素D不足普遍存在，其发生率大约30%～50%，全球有近10亿人维生素D缺乏或不足。维生素D不足的高危人群是孕妇乳母、新生儿、婴幼儿及老年人等；不同国家20%~80%的孕妇都缺乏维生素D。

维生素D缺乏既有外在的原因，也有机体内在的因素。

阳光照射不足

维生素D主要来源于日光暴露后人体皮肤的合成，但很多人为了防止紫外线照射，往往是稍有太阳就打伞，有点阳光就抹防晒霜。因此，日光紫外线照射不足，是世界各地人群发生维生素D缺乏的主要原因。

维生素D摄入不足

天然食物中维生素D的含量普遍都很少，只有少数食物含有一定量的维生素D，但却难以满足机体的需要。

吸收障碍

维生素D是脂溶性维生素，其吸收依赖肠道的脂质吸收能力，所以胃肠道疾病、肝病都能引起维生素D缺乏。

如何判断是否缺乏维生素D?

血液检查可判断维生素D是否缺乏。通过血清精确检测人体内维生素D水平，可以科学指导补充维生素D，安全而高效地提高健康水平。

平时若发现有以下问题，要怀疑维生素D缺乏的可能性：

婴幼儿：夜惊、夜啼，易出汗，枕秃，易激惹、烦闹，出牙晚；手足抽搐、肋骨外翻、方颅、O型腿或X型腿等；语言能力发育迟缓。

儿童：注意力不集中、生长痛；脊椎弯曲；换牙晚、长牙慢、牙齿不齐、易患龋齿；力量不足、协调性不好；多动症、与人沟通注意力难以集中；出现骨骼变形，如驼背。

孕妇：腿、脚抽筋，失眠，脱发，四肢绵软无力，便秘、结石等症状。

成人：常出现炎症或感染炎症后不易好，心情郁闷，长期疲劳，骨质疏松，肌肉无力，肠道出现问题，体重过重、肥胖等。

缺乏维生素D要学会晒好太阳

钙的吸收和利用离不开维生素D的参与，而维生素D的产生离不开日光照射。

不同年龄段的人可以选择不同的日照时段：

少儿：这是骨骼发育的关键时期，缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢。因此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩，但避免正午12点至下午4点。

中青年：上午6+10点和下午4-6点，每天晒1-2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D。

老年人：早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20—30分钟。老年人接受适量阳光有助于防治骨质疏松和抑郁症。

晒不到太阳，如何科学补充维D呢?

想通过晒太阳获得足量的VD，需要满足3个条件：

①阳光充足

②皮肤暴露范围足够大

③阳光暴露时间足够长

然而天公不作美，我们只能通过其它方式补充维生素D了。

1

多吃富含维生素D的食物

维生素D主要存在于海鱼、肝等动物性食物及鱼肝油中，蛋、奶类也含有较少的维生素D。

2

服用维生素D补充品

维生素D以海产品及动物肝脏含量最为丰富，但是，一般情况下，单靠从食物中获得的维生素D是远远不够的。因此，适量口服补充维生素D是十分必要的！

青岛双鲸药业生产的悦而维生素D滴剂含量更科学、服用更安全，可靠性高，值得信赖，是聪明的选择哦。

（市场部牛佳）