还没补充维生素D那这个冬天一定不能再拖了

维生素D被称为“阳光维生素”，人体90%的维生素D来源于阳光照射皮肤“自身合成”，但是由于阳光中发挥合成维生素D作用的中波紫外线受到日照时间，强度，天气，防晒霜、玻璃、衣着、环境遮挡等因素的影响，仅通过晒太阳这一途径获取的维生素D是远远不能满足身体所需的。所以我们建议大家，尤其是婴幼儿及儿童、孕妇和中老年人无论什么季节都要补充维生素D。如果你还没有开始补充，那么，这个冬天一定不能再拖了，因为冬季人体极易缺乏维生素D，是补充维生素D的“红色预警”时期。

冬季人体极易缺乏维生素D

刚刚我们就说到了维生素D的主要来源，因此，也不难联想到，冬季人体易缺乏维生素D的最主要原因是阳光照射不足。冬天一到，日照时间变短，日照强度也随之变弱，我们每个人都把自己包裹的严严实实，裸露在阳光下的皮肤十分有限，当然，还有更重要的一点，冬季我国雾霾多发，空气的污染对阳光形成了遮挡，加之寒冷的天气，这些都阻挡了我们走出户外晒太阳的脚步，因此，维生素D在人体的合成量，可以说在冬天这个季节达到了最低谷。

冬季尤其要补充维生素D的人群

上面的分析不分人群，适用于所有人，而下面要讲到的三类人群又分别具有不得不补充维生素D的充分理由，更加急需补充维生素D。

婴幼儿及儿童

冬季雾霾多发不但影响婴幼儿及儿童体内维生素D的合成，对免疫系统发育尚不完全的孩子们来说，更会对呼吸道产生不良影响，而体内充足的维生素D，可以增强孩子的免疫系统，减轻对呼吸道的伤害。

●婴幼儿缺乏维生素D，最直接的后果就是患上佝偻病，严重者可导致O型腿或X型腿、方颅、鸡胸、漏斗胸等严重骨骼畸形。

●咳嗽型哮喘儿童尽早长期补充维生素D，可抑制气道过敏反应。其益肺功能，可预防和减轻咳嗽型哮喘的发作。——《维生素D健康密码》周建烈著

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孕妇

年3月1日《柳叶刀?糖尿病与内分泌学》杂志在线发布的孕妇维生素D骨质疏松症研究（MAVIDOS）结果显示：冬季出生的婴儿可以在母亲补充维生素D中明显骨骼获益。

“MAVIDOS”是第一项探究孕妇摄入维生素D对后代骨量影响的随机对照研究，并且研究的初步结果曾在年10月召开的美国骨与矿物质研究协会大会上公布。

研究人员NicholasHarvey博士表示，研究数据支持英国推荐孕妇每天摄入IU的维生素D，来减少新生儿佝偻病和新生儿低钙血症风险的建议。但研究结果同时表明冬季分娩的女性可能要考虑摄入更高剂量的维生素D，每天IU。

维生素D对调节体内钙水平至关重要，孕妇维生素D缺乏与胎儿骨形成不良及以后佝偻病和骨质疏松症发病风险增高密切相关。

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中老年人

冬季是骨头最脆弱的季节，骨质疏松又是老年人摔伤骨折的直接原因之一。一到冬天，轻微的外力作用就可能轻易导致老人骨折。所以冬季防止老人骨折，一定要从根上——防治骨质疏松开始。而维生素D和钙作为骨骼营养的基本补充剂，是防治骨质疏松的基本药物。所以在冬季，钙和维生素D的补充对中老年人来说更加必要。

年中国老年学学会骨质疏松分会《中国人群骨质疏松防治手册版》中建议：超过50岁后要建议口服足够的钙剂（每天mg）及足够的维生素D（每天-IU）。

维生素D作为人体所必需的营养素之一，对我们的健康发挥着至关重要的作用，与其疾病出现了再去治疗，不如提前做好预防和保健工作，让我们的生活远离疾病。而在冬天这个特别需要补充维生素D的季节，你还在等什么呢？健康不能等！

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