最全营养元素和维生素功能对照表，看看你缺

都说补维生素、补矿物质，可是你真的缺乏吗？缺哪一种？怎么补？这里都告诉你......

缺维生素A：皮肤干燥、眼睛干燥畏光

对策：多吃黄色水果，如柠檬、芒果、橙子、杏、木瓜、柿子、菠萝、橘子等。

研究发现，黄色水果中所含的胡萝卜素，比黄绿色蔬菜中的胡萝卜素，不但更容易被人体吸收，而且能更好、更全面地转化为维生素A，为人体所利用。

缺维生素B1：长期消化不良、手脚发麻、脚气病

对策：补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆类，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮。

缺维生素C：牙龈出血、易感冒

对策：橘橙类、西瓜、甜瓜、草莓和甘蓝、西红柿、芽甘蓝等都是较好的维生素C的来源。

缺钾：浮肿、低血糖、容易疲劳

对策：补充血钾，最好的办法就是调整饮食。生活中，绿茶既消暑又补钾；成熟的香蕉、土豆泥不光补钾，还是通便良方。总体来说，黄绿色水果钾含量高，比如西瓜、青菜，肉类食品中也含有一定量的钾。

缺铁：注意力低下、头痛、食欲不振

对策：动物肝脏、动物血、芝麻酱、肉类等都是铁的良好来源，同时建议缺铁时补充维生素C，这样更有利于铁的吸收。

更多的内容请看下图，看看你缺哪一种？赶紧补起来！

矿物元素

矿物元素也称无机盐，是构成机体组织的重要物质，如钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，与血液凝固、神经传导、肌肉伸缩及心律均有关系。婴、幼儿每日约需钙毫克。又如铁对小儿营养极为重要，它是血红蛋白和肌红蛋白的重要成分，婴、幼儿生长发育快，每日需铁10~20毫克。还有锌，它是人体大多数代谢途径中酶的组成成分，其缺乏时全身各系统会受到不良影响。

维生素

维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。

延伸阅读

美乐家–男∕女型多种维生素矿物质片

?维生素是维持身体健康所必需的物质，多数不能在体内合成，必须从食物中摄取，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。

?虽然机体对维生素的需要量很小，但缺乏时，可引起多种维生素缺乏症。

?每一天，我们无法吃五份蔬菜水果，而当今“速食社会”更加剧了维生素营养的缺乏。

??美乐家多维矿物质片的三大独特性:1.量身规划营养成分，填补饮食营养缺口

?美乐家多维矿物质片补充我们每日身体所需的营养素。它含有的维生素与矿物质等营养素，远超过某些强调「1天1颗」的品牌产品。

?同时依性别的不同而规划不同配方，不论你是男性、女性，都有专门为您规划好的营养补充配方，与钙镁片一起搭配食用，是最佳的生命活力组合。

2.采用「左旋糖复合技术」，提升吸收率

?市面上维生素矿物质片最大的问题是吸收率低，同时易造成营养素的体内沉淀，吸收利用率大概只有25%左右。如果身体不能有效吸收，再多的营养素都无法发挥效用。

?专业医师或营养师都知道，尤其是矿物质，是不易被人体细胞接受的。

?钙、铁和锌之类的矿物质，特别容易发生这种问题，许多矿物质在肠内会与其它分子结合，阻碍身体吸收；即使矿物质进入血液中，它们还必须进一步为细胞所吸收才行。

?美乐家维生素矿物质片采用专利生化科技–左旋糖复合技术，让矿物质与容易被细胞所吸收的左旋糖分子结合，大幅提升矿物质在体内的被吸收率。

?美国俄州州立大学生化系，针对多种营养品测试发现，美乐家的维生素矿物质片拥有高人一等的吸收率，竟高达96%～98%。

?美乐家维生素矿物质片在美国同类产品中销量排名第一。

3.符合美国药典（USP）标准?每片多维，在效能、均一性和分解方面皆符合美国药典的标准，也适合素食者作为饮食之外的营养补充。

??美乐家多维片分男士型和女士型两种

①多种维生素矿物质片–男用型

?这是强效型的营养辅助食品，内含男性每日必需的重要维生素和矿物质。除了78毫克的钙，还加入了锌和镁的成分，锌对于保护男士泌尿系统、生殖系统具有很棒功效。

?另外，还额外添加了容易吸收的营养素，补充男性营养不足，让你体力充沛，身强体健。

②多种维生素矿物质片–女用型

?富含补充女性营养并满足其独特需求的维生素和矿物质，并添加钙质及维生素K，能迅速补充经期所流失的营养素、加速新陈代谢、调节生理机能。

?同时，还多添加了叶酸，叶酸对于孕妇来说可以防止畸形儿的产生，可补充孕妇一天所需的营养量，加上钙镁片，全方位维护女性的生理健康。

??产品成分：

?维生素B12，β-胡萝卜素，生物素，维生素A，C，D，E，B1，B2，B6，叶酸，泛酸，钠，钾，钙，铁，磷，碘，锌，铜，镁，锰等等。

??产品功效：

?营养补给、强化代谢能力、提供人体最基本的维生素及矿物质、强化人体三宝精气神、促进生命活力，是您维持高品质健康生活的必须营养补充品。

??温馨提示：

?食用90天后您会发现本产品的不同。

秘健康知识专题

①食用营养辅助食品指导准则：

?选定的基础型营养辅助食品必须持续食用≧3个月。

?选定的功能型营养辅助食品必须持续食用≧6个月。

②为何要遵循明确的时间界定？

?面对这个问题我们就要了解人体的生理代谢周期。

?人体内细胞的代谢周期各不相同，同时，由于年龄的不同、性别的不同，细胞的代谢周期也是不同的。如：成年人内细胞正常情况下代谢需天左右，但刚出生的小孩却只需30天。

?人体的细胞众多，各自的生理周期都是不一样的，有的比较短，比如小肠的上皮细胞更新周期约为3～6天；胃内胃底腺的颈粘液细胞寿命约7天，但主细胞和壁细胞的寿命则长达天；正常表皮细胞的更新时间平均为28天；血细胞中，红细胞寿命是天，但白细胞就只有几天。

?肺表面细胞的寿命大约是14～21天

?皮肤表层自我更新需14～28天

?红血球更新频率是天

?肝细胞的寿命只有天

?骨骼更新一次需10年

?心脏干细胞的寿命是20年

?眼睛的寿命和你的寿命相同

?大脑的寿命也和你的寿命相同

?在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次。

?亲爱的你，不管你要改善亚健康、还是功能性调理，或者是美颜、减重、增重等等，都需要一份耐心、一点时间！

?改变自己，拥有健康！

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