含维生素A的食物

维生素A称为“美容维生素”，可以使人的皮肤柔润、眼睛明亮，并减少皮脂溢出而使皮肤有弹性。如缺少维生素A，皮肤变现为粗糙、无光泽、易松弛老化。那么，在我们日常的饮食中那些食物含有丰富的维生素A呢？

水果类

苹果、梨子、香蕉、西瓜、甜瓜、樱桃、荔枝、杏、枇杷等。除了杏以外，大多数黄色水果，一份维生素A的含量都不少于单位。

蔬菜类

大白菜、马齿笕、番茄、茄子、黄瓜、南瓜、青椒、菠菜、红萝卜等。据食物分析表显示，平均每一份（克）中含有维生素A最丰富（约单位）的是绿叶蔬菜，如甘蓝、菠菜和其他的绿色蔬菜。一份西兰花、胡萝卜、黄南瓜或山药也能提供单位的维生素A，而这正是成年人一天所需的量。

动物类

猪肉、鸡肉、鸡蛋、螃蟹等，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。动物肝脏中含有极为丰富的维生素A，鸡蛋和乳脂中含有的维生素A，其数量有赖于动物所摄取的食物、每升全脂牛奶中维生素A的含量为~单位，但平均为单位。

鱼肝油

鱼肝油是商业上维生素A的最丰富来源。动物肝脏中所含的维生素A有赖于动物所摄食的食物及动物的年龄。若摄取的维生素A严重不足，不妨试试鱼肝油等药品，来满足人体每日所需维生素A的摄取量。

温馨提示：鱼肝油等药品需按医师叮嘱用量的前提下服用。鱼肝油≠鱼油

赞赏

长按







































皮肤白癜风诊治医院
北京白癜风治疗一般多少钱