身体各个部位有不舒服的症状或许是缺少了某

即便是一个健康的人

某些时候也会有不适症状

比如肠胃疼痛、消化不良等等

这些问题的产生

多半与体内缺乏特定营养有关

下面就来详细了解下吧!

1.胃部不适，缺维生素

维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。每日建议摄取维生素A，男性0.7毫克、女性0.6毫克。

来源：每天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周吃1-2次动物肝脏是补充维生素A的方法。

2.脚气、消化不良，缺维生素B1

当人出现脚气、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状时，很有可能缺少维生素B1。维生素B1对于上述的情况有预防作用，需及时补充。

来源：通过食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物可以补充维生素B1。

3.口臭、舌头肿痛，缺维生素B3

口臭是一件让人十分恼火的事情，缺乏维生素B3很有可能是元凶。另外，舌头肿痛也同样可能是缺乏维生素B3所致。

来源：牛肝无疑是补充维生素B3的最佳食物。

4.嘴破、口角炎，缺维生素B2

维生素B2每日建议摄取量，男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝，或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

来源：每天喝毫升牛奶就能帮助补充维生素B2。此外，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

5.食之无味，缺锌

每日建议摄取锌含量为男性约5.5-9.5毫克、女性约4-7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好的慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

来源：锌富含于牡蛎、瘦肉、动物内脏中。

6.易怒暴躁，缺铁

缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化，容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

来源：多吃富含铁元素的食物，如肝、肾、血、心、肚等动物内脏，含铁特别丰富，而且吸收率高。其次为瘦肉、蛋黄、河海产品，如鱼子、虾子等动物性食物。植物性食物中，以紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳等含铁高，但吸收率没有上述动物性食物高。

7.脚踝浮肿，缺钾

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。

来源：多吃富钾食品，特别是多吃水果和蔬菜。含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富。

8.全身疼痛，缺维生素D

晒太阳不足，或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再适时晒点日光就能保证体内有充足维生素D。

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乳腺病、肿瘤、疑难病专家陆秀红

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中医内科、妇科病专家姜世杰

中医儿科疾病专科医生叶艮发

中医骨伤及康复专科医生朱庆武

中医疑难杂病专科医生于绍龙

中医妇科病专科医生许挺

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