锻炼中常有淤血需要补充维生素K

　　运动锻炼不但劳累，还会出现各种状况，需要对症进行微量元素的补充。训练中要及时补充铬 　　铬是一种生命必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以促进肌肉增长、氧化脂肪。普通男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男性需要加倍。身上常有淤血，需要补充维生素K 　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就会出现青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不凝。花椰菜含丰富的维生素K，每星期吃2～4次，能缓解青肿或淤血的情况。运动抽筋，注意补充钙、镁 　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明运动量超负荷了，可能是营养不足造成的。钙、镁协同参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。钙的来源丰富，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，坚果、海鲜中也含有丰富的优质镁。

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