3S表现,关注一下维生素D的营养状况

Sleepless,Stress,andSickness，

失眠，压力大，莫名的疲倦，

如果你发现自己有上述症状

建议对照自己的生活习性和饮食摄入，考虑一下是否存在维生素D缺乏

1.骨头有疼痛

成年人维生素D不足，容易出现骨头、肌肉疼痛等症状，起床时，关节也会比较僵硬。

2.满头都是汗

身体缺少维生素D时，常满头是汗，容易流汗往往是缺乏维生素D所出现的第一个现象

3.心情常郁闷

维生素D可以帮助增加神经传导物质血清素浓度，而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点。所以缺乏维生素D的话会使得人们心情郁闷。

4.肠道存问题

克隆氏症患者、发炎性肠道疾病患者，因为肠道功能异常，容易影响脂肪吸收，自然也较容易产生维生素D不足问题，这些族群要多注意维生素D的摄取。

5.超重或肥胖

维生素D是脂溶性维生素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素D浓度，这代表身体脂肪越多，血液中的维生素D就越少，因此体重过重、肥胖的人，可能需要多摄取一点维生素D。

如何补充维生素D?

1、天然食物富含维生素D的食物很有限，占10%左右。

水果：猕猴桃，草莓，苹果，橘子，柠檬，橙子，香蕉，葡萄，柿子。

蔬菜：西红柿，菠菜，胡萝卜等。

其他：蛋黄（吃鸡蛋一定不要丢弃蛋黄），海鱼，鱼肝油，动物肝脏，坚果，瘦肉等。

2、晒太阳

皮肤日光曝露是人类天然预备的最有效维生素D来源，也最安全最经济，不会导致维生素Ｄ中毒。

但长时间晒太阳会导致皮肤老化，增加皮肤疾病的发生。

因此一般建议成人至少每周两次曝露双上肢和双下肢于日光下晒30分钟作用，儿童建议每天1～2小时。

3、服用维生素D3制剂口服维生素D3是维生素D缺乏症的首选治疗方法，也是易被接受且有效的补充方法。