身体缺乏维生素D的危害

身体缺乏维生素D的危害

1?过早脱发

过早脱发，除了遗传、年龄、雄性激素、压力等因素外，很重要的原因是久居室内，导致体内维生素D缺乏，影响毛囊的再生。

如果人体25%的皮肤（露出胳膊和腿）接受阳光照射30分钟，约产生个单位的维生素D（日需量）。

隔着玻璃晒太阳、涂防晒霜、戴遮阳帽、打遮阳伞，都是没有效果的。

确实无法去户外活动的，可以口服补充维生素D。建议：1岁以内儿童个单位/天，1岁以上人群：个单位/天，老年人：个单位/天。

2?产生抑郁症、免疫功能下降等疾病

中国有句古语：日出而作，日落而息。人类的活动是和阳光的周期性变化有直接的关系。现代社会却改变了和大自然阳光相关的生活作息。往往早上起得晚，晚上又睡得晚，家里的灯光晚上明亮如昼，这不符合人体的自然规律，从而导致许多慢病产生。

现代社会大多数人缺乏阳光的照射，怕晒黑、怕皮肤衰老，甚至怕得皮肤癌。事实是：现代人不是怕晒多而是晒得太少。日常每天应该有30分钟的阳光照射，而现在95%以上的人达不到这个要求，导致人体维生素D和钙的缺乏，产生抑郁症、免疫功能下降等疾病。因此，要重视晒太阳、重视户外活动，促进身、心、灵三个方面的健康。

3?夜晚腿部抽筋

很多人知道抽筋是缺钙引起的，而缺钙的根源是体内维生素D缺乏，维生素D主要来源于阳光照射皮肤产生的。

抽筋的另一个原因是体液中的镁离子含量低，镁离子可以通过摄入植物营养素（蔬果杂粮等）来补充。

因此，阳光、蔬菜对维生素D缺乏有很好的帮助，从而摆脱抽筋的困扰。

含镁离子多的食物有：紫菜（含镁离子最高）；谷类中的小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦；豆类中的黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆；蔬菜中的冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；其它如虾米、花生、芝麻、海产品等。

4?诱发乳腺癌、心血管病、糖尿病

在中国，维生素D达标率仅为5%。维生素D严重缺乏会导致乳腺癌发病几率升高。维生素D含量正常的群体发生糖尿病的几率会降低50%以上，发生心脑血管疾病的几率降低30%以上。