阳光元素维生素D有助于预防新冠你
马上进入五一假期,估计很多人宅家5天自助游,沙发游乐园、厨房美食街、淋浴大瀑布,再加阳台无敌日光浴,就当补维生素D。
最近维生素D被公开点名了↓↓
有些人,每天都补钙,吃着现在市面上流行的液态钙、高钙片、老年强化钙等等,但还是会经常出现骨质疏松、手足痉挛、骨质软化等情况。
可是适当多晒晒太阳,就会有很大的改善,因为多晒太阳,可以补充足够的维生素D。
很多人可能知道,单纯补钙有时候是无用功,当身体缺乏维生素D的时候,钙在人体中的吸收和利用是会打折扣的。
我还有一个朋友,有段时间出现了点抑郁症状,营养师让他多晒晒太阳,吃维生素D含量高的食物,结果2周不到的时间,他的心情自然而然好了起来。
年全球顶级医学杂志《Nature》一篇研究认为,维生素D能控制感染,同年《Science》有研究阐述了维生素D增强机体抵抗力、控制感染。
年,《TIME》周刊将“维生素D对健康的贡献”列为年度医学界的十大发现之一。
近期因为新冠,维生素D经常被“曝光”,看来实力已经不允许它继续低调。
年底,国际免疫药理学杂志发布的一项研究报告指出,维生素D可能对肺部RNA病毒感染有治疗作用。
日本有一研究显示,血清内维生素D水平在30ng/ml以上,可以使流感发生率减低大约7倍.
爱尔兰都柏林圣三一大学的科学家最近研究发现,成年人在补充维生素D之后,肺部感染降低了50%。
英国萨塞克斯大学的珍娜·麦科奥奇博士表示,如果缺乏维生素D感冒的可能性会增加3-4倍,类似新冠病毒造成的病毒性呼吸道感染情况会更严重。
巴西国家医学中心的医生公开发表,针对冠状病毒,我们没有疫苗,但我们有先天免疫,唯一的办法就是通过纠正维生素D缺乏症——这种世界性流行病,来降低风险。
大多数人从小缺到大
晒一晒太阳,人体皮肤可以在紫外线的照射下合成维生素D,可以说是不花钱就能拥有的维生素。
中华医学会《中国原发性骨质疏松症诊疗指南》指出:全球约有超过10亿人的血清25-羟维生素D水平达不到维持骨骼肌肉健康所推荐的水平。
很多人从小缺到大!在我国维生素D不足的状况更加普遍:城市每2个人就有1人缺乏维生素D;农村每3个人就有1人缺乏维生素D。
怎样补够维生素D?
缺乏维生素D会导致骨骼畸形、佝偻病和免疫力低下、贫血等疾病。当人体中维生素D缺乏时,会使肠道内钙和磷的吸收减少,而且血中的钙磷元素降低,会使骨盐不能有效地堆积,从而导致骨样组织增生和骨质脱钙等一系列骨质问题。
据美国骨科医生学会所说,目前,很多人对钙的需求已经引起了足够的重视,但是事实上,如果没有它的伴侣维生素D,身体就无法充分使用钙。
大多数成年人每天需要毫克的钙。而维生素D的服用量从目前建议的个国际单位增加到了国际单位,也是最佳支持骨骼健康的标准。
1、食补难补够
天然的食物中维生素D的含量很少。谷物、蔬菜、水果、大部分肉类都几乎不含维生素D,能补充维生素D的食物只有几种:海鱼(如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼)、蛋黄、动物肝脏、奶油。
补够IU的维生素D要吃这么多:
有研究表明每天至少喝一杯牛奶、食用富含多种维生素的食物,且每周至少吃一次海鱼,仍有32%的人被发现维生素D缺乏。
2、靠晒太阳不靠谱
食源性的维生素D,并不是最佳的办法,最好的办法很简单:就是晒太阳,可是问题来了,夏天的阳光那么毒,晒黑晒伤可咋整?▼
晒太阳补VD,又伤皮肤怎么办只要见见太阳,人就能把体内的胆固醇衍生物转化为维生素D3,所以,维生素D也被称为『阳光维生素』。
但是,皮肤科医生对这件事情就有犹豫,因为来自太阳的紫外线UVB辐射,既是维生素D的最佳来源,又是皮肤癌的主要原因。
举个栗子,澳大利亚是一个以阳光和沙滩闻名的国家,但也常被称为『世界皮肤癌之都』,因为约2/3的澳大利亚人,在70岁时都会被诊断为患有皮肤癌,每年有超过人,接受一种或者多种非黑色素瘤皮肤癌治疗。
于是,为了把太阳(尤其是夏天的阳光)对皮肤的伤害降到最低,很多人选择了防晒霜,但是,有研究发现:防晒霜可能会导致维生素D合成率降低。⑩
所以,人民的内心变得越来越纠结,怎么办?
晒太阳补充维生素D,却增加皮肤癌风险。防晒霜能护肤,却会影响维生素D的合成。在一项澳大利亚的研究中发现:夏季使用防晒霜的受试者,和使用安慰剂乳膏的受试者,他们体内的维生素D合成没有区别。?
对此的解释之一可能是:无论你使用的防晒霜系数(SPF)有多高,总有一些紫外线会到达你的皮肤。
SPF15防晒霜可以滤掉93%的UVB射线,SPF30可以防止97%,而SPF50能滤掉98%,也就是说,即使使用高SPF防晒霜,也有2%到7%的UVB会到达皮肤。所以说,防晒霜确实能有效降低皮肤癌的风险,但是无法杜绝,防晒霜,同时也影响着维生素D的合成。
但是,最关键的是,我们需要的维生素D,不需要身体长时间的阳光照射,有一种两全的办法:
既可以满足维生素D的要求,又可以把皮肤癌的风险降到最低。
对于长时间晒太阳的人来说,有人建议,在不抹防晒霜的情况下,一周2、3次,晒太阳10-30分钟,其他时间正常使用防晒霜,即可满足维生素D的需求。如果每天都晒太阳,不抹防晒霜,最好控制在30分钟之内,这样一般既能满足维生素D的要求,也不会有伤皮肤的风险。要注意的就是,晒太阳的时候要保护好脸部,眼睛,还有脚丫子,这里的皮肤比较脆弱。
还有,很多因素可能影响晒太阳合成维生素D的效果,比如说:
皮肤黑的人效果差,可以适当延长日晒时间,皮肤白的人效果好,可以适当减少。
3、因为人体的维生素D可以通过嗮太阳来合成,所以也称为“阳光元素”
但是单靠食物或者晒太阳一己之力很难全面补够维生素D,以下是关键。
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