维生素H有防止白发和脱发

维生素b2维持眼睛视力,防止白内瘴,维持口腔及消化道粘膜的健康缺乏症:溃疡、眼睛易疲劳、白内障等

说,维生素过量会出现厌食、乏力、恶心、嗜睡、肌肉疼痛等症状,它们不具有特异性,因而易被人们忽略所以,最好的办法是在医生、营养师的指导下,先了解自己是否需要补充维生素

维生素b9(叶酸)制造红血球及白血球,增强免疫能力缺乏症:消化不良、头发变白、记忆力衰退、贫血、厌食、胆固醇过高、血糖高等

对此,营养学家表示,维生素要科学补充,才能达到预期效果所有营养素过量都会对人体有害,不能因为维生素必不可少就刻意添加滥用就像“水桶效应”,一只水桶能盛多少水,并不取缺乏b族维生素如b2决于最长的那块木板,而是取决于最短的那块木板如果刻意大量补充维生素e成为“长板”,其他维生素摄入少则成为“短板”,短板便成为影响健康的主要因素

维生素d协助钙离子运输,有助小孩牙齿及骨骼发育,防止骨质疏松缺乏症:软骨病、食欲不振、口腔灼热、近视等

本文来源:东方网

维生素e抗氧化剂,有助防癌

介绍,《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)中对常见维生素的摄入量做过说明以维生素a为例,正常成年男性、女性的每天推荐量分别是800、700微克;维生素c的成人每天推荐量为100毫克;维生素d的成人每天推荐量是10—15微克只要保证每天能做到大约喝半斤牛奶,吃1个鸡蛋、二两肉类、3两豆类,便能满足每天维生素a、d、e的需求;每天吃够半斤水果、1斤半缺乏维生素b6吃什么蔬菜,就可以满足每天b族维生素和维生素c的需求

维生素c降低胆固醇,加强身体免疫力,防止坏血病缺乏症:牙龈出血脱落、伤口愈合缓慢、关节痛、情绪低落等

维生素h有防止白发和脱发,保持皮肤健康的作用缺乏症:白发、脱发、皮肤干裂等

知识链接部分维生素缺乏症表现维生素a与视觉有关,并能维持粘膜正常功能,调节皮肤状态缺乏症:夜盲症、眼球干燥、皮肤干燥、痕痒、青春痘、掉头发、失眠等

补充维生素要用一分为二的观点来看,既不能把它一竿子打死,也不能盲目地作为延年益寿的保养良方维生素的利弊取决于个人身体状态,应该提倡自然饮食

其实,各种食物中都含有充足的维生素,如果能按照“膳食宝塔”正常饮食,一般不需要额外服用维生素制剂维生素a的另外,维生素片并不能代替富含维生素的天然食品,很多人体所需其他营养物质还是需要从蔬果中摄入