女性平稳度过更年期维生素的补充至关重要

有些女性往往情绪多变，常常为一些小事大动肝火，总觉得气儿不顺。到了更年期的女性，脾气暴躁的症状更加明显。一般认为，这与更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。

更年期需要合理饮食，控制食量、减少糖分和盐分摄入，还需要多吃含雌激素的食物，此外，由于饮食中能被人体吸收的维生素和钙质有限，因此还要注意额外补充维生素和钙制剂。

　　

控制热量低盐低脂饮食

更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日-克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

　　

增加含铁、钙食物的摄入

建议女性每天喝毫升豆浆或食用克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。此外，应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

　　

钙质的补充，一方面可以扭转不良情绪，使人情绪容易保持稳定；另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态；同时钙质还可以坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

　　

更年期女性在注意饮食多摄取钙质的同时，也要适量补充钙制剂，已达到身体所需的水平，同时还要补充维生素D，以促进钙的吸收。

　　

维生素的补充至关重要

多吃富含B族维生素的食物，维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

　　

如果更年期女性经常出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等，就不仅是需要饮食调节，主动补充各类维生素，严重时甚至要求助于医生。

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