奶奶每天喂娃肉蛋奶,娃却越吃越瘦小这样吃

hi大家好，我是心妈~

女儿幼儿园班上有一个男同学浩浩，长得很瘦小，还经常感冒请假。有一次，我接孩子放学的时候，碰到了浩浩奶奶，聊了一会天，就聊到了浩浩个子比较瘦小的事情，奶奶也很苦恼，每天都给浩浩吃鸡蛋、纯牛奶、肉类，孩子就是长得瘦小，体质也不好，老爱生病感冒。

也许是从小习惯了这种饮食结构，浩浩除了这几样，其他的都不喜欢吃，非常挑食。

正好我有一个朋友是营养师，我就把浩浩的情况告诉了她，问她应该怎么给孩子吃，才更营养更健康。她告诉我，现在很多家长都存在一个误区，给孩子吃得多、吃得好，但不代表吃得对。要想孩子聪明健康，最关键在于饮食均衡。

如果家长不知道怎么吃，下面这张中国营养协会提出的“学龄前儿童平衡膳食宝塔”，建议收藏好。

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膳食失衡，容易导致孩子营养不良

根据最新的膳食营养调查数据显示，我国现有62.2%的学龄前儿童存在中重度膳食失衡。挑食的娃，更容易导致营养摄入不足。下面就拿摄入维生素的情况来举例。

不爱吃蔬菜水果的孩子：容易缺乏维生素C，导致孩子抵抗力差、容易感冒、伤口愈合慢等症状；

不爱吃动物内脏、蛋黄、奶酪的孩子：容易缺维生素A和维生素B族，会影响眼睛发育，还可能会出现皮肤干燥、掉发等症状；

不爱吃粗粮的孩子：容易缺乏维生素B族，VB族对孩子的神经系统、心血管系统、免疫系统都有重要的作用。

不爱吃海产鱼类的孩子：容易缺乏维生素D，会影响钙的吸收，进而影响孩子的骨骼生长发育。

当然，膳食搭配不当，不仅会缺少维生素，还可能缺乏钙铁锌等矿物质。就像上文的浩浩一样，明显的膳食失衡，虽然鸡蛋、牛奶都是高蛋白的食物，很营养，但是搭配失当，也是不对的，一样可能导致营养不良。

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要想孩子好好吃饭，如何做呢？

要想孩子好好吃饭，营养丰富，不挑食，建议做到这几点。

第一，每天的饮食，种类要丰富，应该包括四大类事物。

第一类：主食类，包括米、面、杂粮。

第二类：鱼、禽肉、蛋类。

第三类：奶、大豆、坚果类，这些都是优质蛋白和钙的主要来源。

第四类：蔬菜水果类。

蔬菜里生菜、茼蒿、豌豆、土豆、胡萝卜、西红柿，可以多吃。水果里蓝莓、番石榴、牛油果可以多吃。此外，主食、蔬菜、肉蛋的摄入量比例应是2:1:1。

第二，控制零食量，营造饥饿感。如果餐前，家长给宝宝过多的零食，他就会对正餐失去兴趣。用餐前，尽量不给零食，让宝宝适当感受饥饿，吃饭时才更专注。

第三，规定进餐时长。每餐时长最好不超过30分钟。

第四，不要追着喂饭。孩子边吃边玩，家长追着喂饭，这会导致孩子吃饭不认真，把吃饭跟玩耍等同起来。

第五，增加孩子的运动量。适当的运动能促进能量的消耗，促进宝宝产生饥饿感。

第六，家长做好榜样。家长要以身作则，吃饭时不要看电视看手机，陪孩子一起好好吃饭。

第七，食物美味和颜色丰富，能增强孩子吃饭的欲望。同时，还要经常变换食物花样，让食物在视觉和味觉上都有一些新鲜感。

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照着食谱，做好营养餐

孩子的吃饭问题，是大问题，关乎孩子的身体健康和智力发育。可能很多家长会说，道理都懂，可是如何做出一桌又好看又好吃的饭菜呢？朋友给我推荐了一套食谱，说照着做就好，每天都有不同的搭配，还有配套教学视频可看。

优势一：这套食谱内容很全面，不仅包括了营养早餐，还有长高食谱，孩子一些常见病的饮食配方。

有一段时间，我家孩子食欲不好，正好看到这套食谱，书上介绍了为什么孩子食欲不好，从微量元素的缺乏、不良饮食习惯和饮食结构、压力和情绪、咀嚼能力等各方面进行分析，让我对孩子不好好吃饭的问题有了更深切的了解，也不至于病急乱投医。

优势二：根据孩子不同的年龄段，不同的营养需求，科学制定食谱。比如，1-3岁，3-6岁，6-12岁三个年龄段有不同的搭配。

食谱上除了有单个菜品，还有组合套餐，非常适合不会搭配的家长们。

优势三：除了具体的食谱，还有孩子一些常见问题的饮食调理和家庭护理。比如，孩子积食、便秘等，既有护理的方法，还有科学的食谱搭配，自己在家都能搞定。

优势四：食谱除了有文字版，还配有视频版。能同步播放视频，相当于有一个人在厨房手把手教你做，每一步都讲解得很清楚，简直就是我这种手残党的福音。

现在这套食谱，三本书才69元，真心推荐给有需要的家长。只需花69元，就能掌握几百道菜谱，根据不同年龄阶段，准备不同营养餐，让孩子吃得好、长得高。此外，还能了解孩子各个阶段的发育特点，以及常见问题的应对，做到心中有数，应付有方。

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