女教师,冬天手脚冰凉别怕,你可能缺少这

-这是好老师年的第篇文章-

冬天来啦，对于怕冷的人来说，每到晚上简直恨不得抱着被子行动。

尤其是女同胞们，手脚冰凉都成了这个季节的“必备项目”，更别说我们奋斗在一线的女老师们，写板书、批作业……只有靠暖水袋或者热宝来“续命”。

怎么才能缓解冻手冻脚？

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手脚冰凉，不是病

为什么有的人对“冷”特别敏感？因为人体的能量来自于食物的动力效应、基础代谢和活动。

人在健康状态下，通常为饥饿时比饱腹时怕冷，运动前比运动后怕冷，大多数女性比男性怕冷，老年人比年轻人怕冷。

我们的皮肤下有冷、热受体细胞，可以感受外界温度的变化，参与调节体表温度。

在正常情况下，我们皮肤处于一种很舒服的温度。

当冷受体细胞感受到寒冷时，就会对毛细血管进行限流，让更多的血液流向心脏、肺部等重要器官，让内脏保持温暖，免得出问题。

但这样一来，流向外周的血液就会大大减少，让人手冷、脚冷、脸也冷。

对于大多数人来说，手脚冰凉不是病，也不是因为基础代谢低，更不是什么“体质虚寒”。它只是身体对外界温度变化过于敏感而引起的一种正常现象，不用担心。

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女性更容易手脚冰凉

为什么女同胞们总是更容易手脚冰凉呢？

发表于著名医学刊物《柳叶刀》杂志的一项研究显示：女性的体表温度比男性低2.8华氏度，但女性的体核温度比男人高0.4华氏度，加上女性血压低，因此女人的手脚普遍比男人冷。

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手脚冰凉多补5种营养

饮食也会影响一个人的抗寒能力，如果你总是手脚冰凉，不妨多补充这5种有助抗寒的营养素。

维生素C

来源：鲜枣、猕猴桃

研究显示，摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。所以，想要增强抗寒能力，要多吃富含维生素C的食物哦！

B族维生素

来源：粗粮、油菜

大部分B族维生素在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。

维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。

富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。

富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。

铁

来源：瘦肉、蛋黄

怕冷的女同胞们大多体内铁质不足，需要补充铁，症状会大大改善。除了瘦肉、蛋黄，富含铁的食物还有动物肝脏、血豆腐等。

钙

来源：牛奶、绿叶菜

冬天日照时间短，易引起人体缺钙，而钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张。富含钙的食物还有豆制品、坚果等。

碘

来源：海带、紫菜

碘是合成甲状腺素的重要原料，如果缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，御寒能力会因此降低。富含碘的食物还有海带、紫菜、海蜇、贝壳类食物等。

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适量运动可以缓解手脚冰凉

除了饮食，适量运动，可以加速血液循环，让血液流到肌肉和皮肤中，也有一定改善手脚冰凉的效果。

运动过的人都有这样的感觉：最初的几分钟简直就是寒风刺骨，但只要坚持4、5分钟，身体就会暖和起来，甚至停止运动后的一段时间内，也依旧热呼呼的。

即使天气寒冷，也不要缩在屋里不动弹，而是应该坚持运动，最好能坐一会儿就站起来活动一下。

其实，如果是正常怕冷而导致的手脚冰凉，还有一个更为简单有效的方法，那就是——让环境暖和点，身体散热少一点。

也就是说，天冷记得多穿衣服、多喝热水哦！热水袋、暖宝宝，各种发热小工具都用起来！

来源

首都教育（ID：bjedunews）

责任编辑

李孜